重点获取
优化你的睡眠生物钟:1摄取足够的阳光。2坚持锻炼。3中午进行不超过45分钟的打盹。4在睡眠周期结束后醒来。5周末不能睡懒觉。6按时起床和入睡。7不在睡前喝咖啡。8不吸烟。9饮酒并不能促进睡眠。10睡眠时间不要过长。11摄取充足的水分，只能喝白开水。12不暴饮暴食，不吃难消化的食物。不在睡前吃东西。13不要趴着睡。14学会减压，减少焦虑。
提问思考
深睡眠和失眠之间的差距是什么？什么的因素是影响睡眠生物钟的关键?睡眠生物钟的真正核心的问题是什么呢？
行动计划
我找到晒太阳的最佳时机，那时候晒十几分钟，有时间多晒太阳可以抗癌，补充维生素D，免费抗癌。我要学会武功，研究太极拳和易筋经，每日武术学习，掌握好姿势，拳劲，还有意境攻防，成为一名合格的武圣。白天少睡，不喝酒，不吸烟，不暴饮暴食，多喝白开水，晚上不喝咖啡，茶叶等刺激东西，睡前减压，放松，催眠，按睡眠周期和子午觉睡眠，保持好睡眠规律，调理好身体。
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