减脂饮食
适当减少脂肪摄入
提高蛋白质摄入
控制碳水化合物摄入
比例为2：4：4
脂肪以不饱和脂肪酸含量较高的为主，例如：橄榄油，鱼油等
蛋白质以白肉为主，列入：鱼肉、鸡肉等
如不爱吃白肉，可以适当以红肉，牛肉、羊肉、猪肉等，但是要注意不可以摄入脂肪也就是肥肉。
碳水化合物以复合碳水为主，比如：玉米，地瓜，芋头等，
配合运动，有氧与无氧搭配。
关于运动饮食
减脂饮食
适当减少脂肪摄入
提高蛋白质摄入
控制碳水化合物摄入
比例为2：4：4
脂肪以不饱和脂肪酸含量较高的为主，例如：橄榄油，鱼油等
蛋白质以白肉为主，列入：鱼肉、鸡肉等
如不爱吃白肉，可以适当以红肉，牛肉、羊肉、猪肉等，但是要注意不可以摄入脂肪也就是肥肉。
碳水化合物以复合碳水为主，比如：玉米，地瓜，芋头等，
配合运动，有氧与无氧搭配。
关于运动饮食
减脂饮食 适当减少脂肪摄入 提高蛋白质摄入 控制碳水化合物摄入 比例为2：4：4 脂肪以不饱和脂肪酸含量较高的为主...
最近晚上开始经常吃饭，并且一吃就容易多吃，肚子鼓起来了。最近有看《科学膳食指南》，讲我们摄入的食物能量要和消耗的能...
今天跟大家分享一个关于运动减肥的一些知识。减肥的灵魂是饮食，而运动是灵魂的伴侣，仅仅依靠饮食不注意运动，减肥这个事...
“饮食、减肥、健康、运动”成了日常中提到的最多的词语。今天听了本书是蒂姆·斯佩克特《饮食的迷思》，觉得关于饮食健康...
今天的晨读是关于饮食跟运动，良好的饮食习惯跟适当的运动可以给身体带来活力。回想起最近这段时间，自己变得懒洋洋的，从...
只运动不控制饮食，根本瘦不下来，减肥（减脂）的关键还是在于改变饮食习惯。 真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪...
1.人类所需五种营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪----这三种含有卡路里。矿物营养素和维生素。 2.多吃高N/C比...
1.大家之前的饮食和运动是怎样的？ 一日三餐如下： 早上：白粥一碗、鸡蛋一个、包子/红薯一个，偶尔吃下炒粉和豆浆油...
运动饮食1:9 森拓朗（日本） 核心：运动减肥效果甚微，正确的方法是养成健康的饮食习惯，只运动不控制...
8月22日 星期六 晴 计划： 关于饮食 ：1、保证每顿饭都在七成饱 关于运动 ：2、...
本文标题：关于运动饮食
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/dptppxtx.html
网友评论