重阳节后老年人自己需要调理自己的运动和饮食

        九九重阳节又被人们称作老人节，这天也成为尊老、敬老、爱老、助老的节日，重阳节从时令来说，刚好赶上秋冬交替，这时候也正是养生的好时机，对于老年人来说，重阳节该如何养生呢？

      随着年龄的增加，消化吸收能力下降、心脑功能衰退、视觉和听觉及味觉等感官反应迟钝、肌肉萎缩、瘦体组织数量减少等，这些改变均可明显影响老年人食物摄取、消化和吸收的能力，增加老年人营养缺乏和慢性非传染性疾病发生的风险。因此，需要有正确的营养指导来减少这类情况的发生。

1.少量多餐细软

每天进餐的次数可采用三餐两点制或三餐三点制，且每天用餐应定时定量，并根据老年人吞咽、咀嚼状况，合理选择食物和适宜的烹调方法，尽量把食物进行细软加工，多采用炖、煮、蒸、烩、焖、烧等烹调方法，少煎炸和熏烤等。通过促进食欲以保证摄入充足的食物。少饮咖啡和浓茶，避免影响食物中铁的吸收。在日常膳食中，如果食物摄入不足，建议在营养师和医生的指导下，选择适合自己的营养补充剂。

2.主动足量饮水 自觉户外活动

每天主动饮水，少量多次，每次50-100ml，以7-8杯水（约1500ml-1700ml）为宜。首选温热的白开水。每天户外锻炼，30-60分钟，步行6000步，运动量应该根据自己的体能和健康状况随时调整，量力而行，以轻度的有氧运动（慢走、散步、太极拳等）为主；活动量以轻微出汗为宜。

祝大家身体健康，万事如意！