读书笔记内容来源于：约翰·瑞迪；埃里克·哈格曼.《运动改造大脑(心视界)》
从增加神经递质和神经营养因子、促使肌肉释放那些组成大脑内新毛细血管的因子，到增强突触的可塑性。
体能水平增加与积极的情绪直接相关，而且还能缓解焦虑和压力水平。
你的体能越好，你大脑的适应力就越强，而且它在认知和心理方面的能力也就更好。如果你的体能得到了增强，大脑也会随之改善。
一个正常的体重指数和强健的心血管系统可以让大脑发挥出最大作用。
遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。
区分低强度（行走）、中等强度（慢跑）以及高强度（跑步）是有益的。
中等强度指的是最大心率的65%~75%的范围内，而高强度则是最大心率75%~90%。
高强度运动的上限有时很痛苦。
高强度运动上下限的公式
上限=（220-年龄）*75%
下限=（220-年龄）*90%
少量运动有好处，运动越多则效果更佳。——杜克大学的运动生理学家布赖恩·杜沙(BrianDuscha)
最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应该进行45分钟左右高强度运动。
进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。尽管对于高强度运动是否影响思维和情绪的证据是相互矛盾的，但高强度运动确实把某些增强大脑的重要生长因子从身体内释放出来。
过高强度运动后，你的身体和大脑需要一段恢复期。
每周用6小时的时间健脑，只需占用你清醒时间的5%。
如果你未运动过， 我觉得最好从行走开始。
以平均0.7米的步幅计算，走10000步差不多等于8公里。这是开始锻炼身体的一个聪明办法，甚至都不用留出专门的走路时间，而且它很有效。
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