《运动改造大脑》大脑训练计划：对优化大脑功能来说，运动是唯一最有效的工具。体能越好，大脑越有复原力。那么，应该做多少运动才对大脑有效呢？书中的建议是：先健身，然后不断自我挑战。遵循我们祖先的惯例，每天行走和慢跑、每周长跑几次，然后时不时地进行追逐猎物似的疾速奔跑。每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。最大心率是指用220减去你的年龄，就是理论上你的最大心率。
行走（低强度）——最大心率55-65%的强度；
慢跑（中等强度）——最大心率65-75%的强度；
跑步（高强度）——最大心率75-90%的强度.
最大运动量应是每周6天进行45-60分钟某种形式的有氧运动。其中有4天应该进行1小时左右的中等强度运动，而另外两天应进行45分钟左右高强度运动。进行高强度运动时，身体会被迫进入无氧代谢状态。
当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH），HGH被长寿人群称为“青春之泉”。短跑和足球运动员的间歇训练法本质上就是增加HGH水平。通常HGH在血液里只停留几分钟，而一次急速短跑可以维持血液中增加的HGH达4小时之久。超越你自己认为的能力极限，即使在这种痛苦中努力坚持停留一两分钟，你就能超越自我而进入到一种纯净的精神状态中，你会感觉自己可以战胜所有挑战。有牢固的有氧运动基础，如至少在6个月内，每周进行6天有氧运动，随后再增加间歇训练。
瑜伽、太极拳、重量训练——让大脑重拾年轻活力。力量型训练对塑造肌肉和保护关节显然很重要，还有像瑜伽和太极拳这类运动可以提高平衡及灵活性。
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