01/666 昭伟 | 如何走出改变的第一步【心理学】

阅读文章：陈海贤的《自我发展心理学》06|小步子原理：如何走出改变的第一步？

一句话概括：产生第一步行动的方法是问自己一个问题“如果我做到了，回顾整个过程，我迈出的第一步是什么？”

笔记摘要：

0.比喻：人的感性是大象，人的理性是骑象人。大象是人的本能，是潜意识，支配着日常的行为，力量非常大；骑象人是人的期望，调动着大象，但常常因方法不对拗不过大象，反被大象支配。

1.大象畏惧困难、喜欢呆在舒适区，并时时刻刻劝说骑象人：改变即没必要，也没可能。

2.迈出第一部的方法---奇迹提问：如果我做到了，成功达到了期待的目标，回顾整个过程，迈出的第一步是什么？这种提问假设好的结果已经发生，大象不用再去考虑可不可能或者有什么困难，绕过了大象的防御机制，促使行动发生。

3.原理：在改变的过程中，你往前看和往回看看到的东西是不同的。往前看，看到的是困难；往回看，看到的是方法和路径。困难让大象产生抗拒，路径才能引导大象行动。

4.核心：奇迹提问不是确保成功的策略，它是让我们行动的策略。它的核心是让我们专注当下能做的事，不去追求对结果的控制。

奇迹提问练习：

Q：为什么你阅读的效果不好，既没有产生积极的行动，也无法做到把学了的知识转达给别人？

A：因为我没有把阅读到的知识进行梳理，所以无法消化成自己的观点，我应该写点阅读笔记或感想之类的文章，把学习到知识接入自己的认知体系中。

Q：那为什么不行动？

A：因为写文章很费时间，总觉得写得不好，发表就更有压力了。

Q：那如果你真的做到了（阅读后做笔记、写感想或做练习），你认为你做出的第一件事是什么？

A：参加红军大叔的666社群，并开始写第一篇阅读笔记。

于是，第一篇阅读笔记就产生了。