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不知为何，最近我的朋友圈里大家都在抱怨睡不够啊，黑眼圈又重了啊......
如果让你每天早上5点起床，你做得到吗？
一个外国小哥哥做到了，并结合自身经历，讲述早上五点起床如何改变了他的生活
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那些一大早神清气爽、妆容精致去上班的小姐姐们，充满活力的状态真的让人非常羡慕啊。
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坚持早睡比坚持跑步更难
传说中有这样两个大神，他俩不仅跑步成绩好，而且每天早睡早起。一个大神，每天晚上8点睡，早上3点多起，每天坚持跑步。另一个大神，每天9点准时睡觉，早上4点起，每天早上刷个二环。
最佩服的不是他们每天能坚持跑步，而是他们能坚持早睡早起。他们习惯于在睡前关机，习惯于在睡前看书、听轻音乐，而不是就知道刷微博和朋友圈。
长期熬夜，是在找死，那么长期坚持健康的作息，会怎么样呢？今天，我们就来看看那些每天晚上10点睡、早上5点起的人，最后都怎么样了？
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大咖们都是几点起床的?
先来看看这些大咖们吧。
Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey坚持每天5:30起床。
Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood坚持每天5点起床。
前氧气媒体公司首席执行官Gerry Laybourne坚持每天6点起床。
Cisco首席执行官Padmasree Warrior坚持每天4:30起床。那么，普通人把早睡早起坚持下来，又会发生哪些奇迹呢？
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身体免疫力增强
看着比同龄人年轻
人是有一个生物钟。按时睡觉，按时起床，规律作息，这才符合人体节律。如今熬夜、通宵、晚起，大家习以为常。太多人陷入晚上睡不着，早上起不来，第二天又后悔昨天睡太晚的死循环中。
长期不规律的生活，以及烦乱焦急的心态，使身心受着双重折磨，疾病也随之而来。长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的坏习惯，能保证自己有充足的睡眠，这很大程度上避免了诸多因熬夜而引起的疾病。
长期能坚持早起的人，做事有条不紊，不会形色匆匆，掐着点、赶公交、吃早餐、进办公室。
他们的脸上一定不会有黑眼圈，不会有懒觉残留的疲倦，皮肤也会比别人有光泽和弹性。精致的面容加上精力充沛的神情，瞬间拉高颜值水平。
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注意力更集中
更容易成功
没有规律的生活方式对人消耗特别大，不仅是身体的消耗，精神方面也同样会受到影响，同时工作质量也大大降低。长期早起的人，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反应能力，显得更加灵活聪明。
我们普通人和传奇大佬之间的差距，不仅是早起的那一个小时，而是长此以往的早起，背后点点滴滴的改变。
有了时间的积累，做得多，想得多，规律的生活让事情更有规划。因此长期坚持早起的人，普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。
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心态更平和
生活更富有激情
长期坚持早起的人，性情更加温和友善，很少会有暴躁的时候，他们有自信，也有能力，去处理生活中的意外和小状况。他们不会把坏情绪传染给身边的人，所有的不快，愤怒和悲伤，都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜。
早起，意味着你有更多的时间，当别人还在睡梦中，你已经轻装上阵，自信满满地开始新的一天。你可以利用那段时间看书、运动，准备这一天的工作计划等，早起不仅体现在时间上更充裕了，同时也让生活变得充实。
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更加积极向上
更加自律研究发现，长期坚持早起，会对情绪产生一种促进作用，让人的自我感觉良好，更加乐观积极向上。
晚起的人，从一开始，就处于后悔和焦虑之中，人消极的状态下，遇到麻烦事的几率会变高，处理问题的能力会变得迟钝。哪怕早起十分钟，都能让你感觉一切尽在掌握。
早睡早起，似乎成了当下最难的自律，有多少梦想是在被窝里埋葬的。
从最初的心血来潮，到后来几个月的坚持，最后成为一种习惯，能坚持早起的人，是可以控制自己人生的。一个人连温暖安逸的被窝都能拒绝，相信他一定是个能为自己生活，和未来战斗的勇士，一个能对自己负责的人，绝对是个值得信赖和托付的好人选。
那些一直坚持早起的人，一定能在无数个季节更迭的晨曦中，磨炼出钢铁一般的意志。意志是一个人的精神力量，一个有意志力，自强自律的人，人生通常都不会太差。
但是....
道理我都懂，
臣妾就是做不到啊......
我希望不管几点睡觉几点起床，最重要的是大家能够有高质量的睡眠，让身体得到充分的休息。
下面给大家分享几个养成良好作息习惯的小技巧：
1.改变起床时间的最佳方式就是循序渐进。
如果要你第二天立马就开始10点睡觉6点起床大概很难实践下去，可以先提前15分钟，等过几天适应后再提前15分钟。
任何令人愉快且有效的习惯优化方式都应该是缓慢且渐进的。
2.闹钟响了先别急着起来，可以先做几个深呼吸，让起床气缓一缓~
但是！千万别呼吸着就睡过去了哦~
3.不要赖床。
如果你忍不住按掉一个闹钟，那一定更想按掉第二个，起床气不断upup，如果你又按掉了第三个，那你更不可能拥有一个愉快的早晨了，因为你很可能已经快迟到或误事了。
4.一个强迫性理由或强烈动机。
下载一个强制锁定手机的APP，睡前把手机或闹钟放在房间的对角，早上强迫自己下床。
早上叫醒你的是闹钟、蚊子、高温还是梦想？也许还有上课的铃声和迟到打卡罚的工资吧.......
5.如果有朋友一起，可以约定好时间早上通个电话，聊聊工作、八卦、电视剧，或者让智能音箱播放广播剧、读诗之类的。
总之，让自己以愉悦的方式慢慢清醒过来。
6.想要早起的前提当然是早睡。
所以不仅设置早上的闹钟，晚上也设置一个提醒自己去睡觉的闹钟，可以用一首舒缓轻柔的音乐作为铃声，不用着急去按掉它。
7.早早开始进行睡前准备。
洗个澡，做好护肤，睡觉前顺时针、逆时针转动眼球，肩部下压，肌肉一紧一松重复几次更容易放松下来，让自己像水一样瘫在床上，听一些舒缓音乐或ASMR。
8.平躺睡觉，以免侧躺的一边长得皱纹更多。
9.可以先把灯关掉，为进入睡眠状态做准备。
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