先将手机调成静音，下面开始调息。
选择舒适的坐姿，双手将臀肌向后向上拨开，保持坐骨坐实，双手成智慧手印掌心朝上放于双膝上，腰背挺直，头向上向后，让头顶百会穴与脊柱在一条直线上，上下伸展，眉毛向两侧舒展，眼睛微微闭合，舌尖轻抵上颚，嘴角微微上扬，全身放松，肩膀放松，手肘手腕放松。
保持意识关注腹部，观呼吸，下面开始练习腹式呼吸。缓慢呼气，肚脐微微向内收，缓慢吸气，腹部缓慢向外隆起，吸满则呼，呼尽则吸，呼吸循环不止。下面配合自己的呼吸，意识不受外界干扰，专注当下的一呼一吸，循环不止。
再次深深的吸气，脊柱一节节的向上，头顶寻找天花板的感觉，呼气时，腹部慢慢的向内收，放松肌肉。
感受气息从鼻道缓慢的进，缓慢的出。
在整个过程中，脊柱始终保持伸展的状态，有时候脊柱会弯曲要自觉的调整，当脊柱垂直的时候，你的呼吸会更加的顺畅，当脊柱垂直的时候，中脉才在一条直线上。
继续缓慢的吸气，缓慢的呼气，腹式呼吸可以清洁血液，排除身体的毒素，稳定神经。
下面保持身体不动，双手胸前合十，三生omu开始今天的练习。深深的吸气，o......mu......，
o......mu......，o......mu......，呼气低头，大拇指轻触眉心，吸气头回正，呼气双手放下，双腿伸直抖动放松。
下面屈双膝，站在垫子前端。
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