看到小伙伴都在年目标中提到了冥想，突然想记录一年瑜伽学习中的调息、冥想与休息术。认识不太深刻，作为自己体验的一种分享吧。
1.瑜伽的调息
1.1调息
瑜伽的调息法通过有规律地吸气和呼气，以及有意识地进行屏息，刺激和按摩所有的内脏器官，进而唤醒潜藏在体内的能量，使之得以保存、调理和提升。
1.2调息方法
瑜伽的调息方法一般为3种：胸式呼吸、腹式呼吸、完全式呼吸（胸式呼吸和腹式呼吸结合）
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是胸部在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。
1.3我的练习方法
一般在练习中，前半部分以胸式呼吸进入，慢慢深入至腹式呼吸，或者反过来进行，最后将两种呼吸结合。
进入准备：准备好舒缓的音乐，尽量有瑜伽砖
选择在臀部下方放一块瑜伽砖（让脊柱更好的保持直立），以舒适的坐姿（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）坐好。保持腹部皮肤及胸腔上提，肩膀下沉，远离耳朵，头颈部向上延展，保持身体的中正（有利于呼吸的顺畅）。
开始进入调息的部分：
把眼睛关闭，放松膝盖，放松腰背，舒展面部皮肤，放松五官，舒展眉心，给自己一个淡淡的微笑。将意识逐渐由外向内收回，不要让外在的一切干扰自己的内心。
保持自然均匀的呼吸，不要刻意控制呼吸的长度，用鼻腔吸气，鼻腔呼气，感受吸气时腹部自然的向外扩张，呼气时腹部自然的向内收缩（腹式呼吸5-8组）。吸气时，将氧气带入体内，通过血液循环，带到身体的每个角落，滋养细胞；呼气时，将体内的废气、浊气全部排出体外。
如果意识逐渐游离的，及时的将意识收回来。
始终保持背部的挺拔与中正，将气体带到腹部底端，放松整个腹部和肋骨，将气体向上带到肋骨的两端，感受肋骨向两端扩张，将气体充盈整个肺部。呼气时，肋骨微微内收，放松肺部。吸气时不要讲气洗的太满，不要憋气。
逐渐延长一呼一吸的时间，控制在4-5秒，在腹式呼吸的基础上，进行完全式呼吸。……完成最后5组完全式呼吸后，逐渐调整为自然的呼吸，缓慢的睁开双眼
特别注意的是：腹式呼吸时，腹部的运动情况不能反了。如果一直呼吸比较浅，腹部运动恰好相反。如果刚开始练习找不到感觉，可以平躺，自然呼吸，就是这种状态了。将手放在腹部，慢慢感受，不要着急。
2.瑜伽冥想
2.1冥想
冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界，把注意力集中在当下，并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界，通过对某个物质的关注，看到其本质，甚至能了悟宇宙之真像。
2.2瑜伽冥想方法
常见的冥想练习方法：走动式冥想、观息冥想、烛光冥想、语音冥想
2.3冥想的原则
一、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入瑜伽冥想状态。
二、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。
三、利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。
四、坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。
五、在冥想的过程中，保持身体温暖（天凉时你可以给身体围上毯子），引导你的意识保持平静。
六、让你的呼吸有规律的进行——先做5分钟的深呼吸，然后让呼吸平稳下来。
七、建立一个有节奏的呼吸结构——吸气3抄，然后呼气3秒。
八、当你的意识开始游离不定，不要太在意，也不要强迫自己安定下来。
九、安静下来以后，让意识停留在一个固定的目标上面，可以在眉心或者心脏的位置。
十、利用你选择的冥想技巧进入冥想状态。
我在练习中觉得比较重要的一点就是：当意识到自己意识开始游离的时候，不要紧张，不要深入去想游离状态思考的问题，不要责备自己，让自己像一个旁观者一样，看着自己，及时将意识调整在呼吸上，逐步回到冥想状态。
2.4我的练习方法
选择舒适的姿势，坐立（全莲花、半莲花、简易坐、金刚坐等）、俯卧、仰卧均可，一般的音乐是七轮冥想音乐（下图是关于七轮的简单介绍），运用瑜伽的调息，逐渐进入冥想状态。
图片来源网络
老师给了一种比较符合当下人的思考的冥想词：
这世界和“我”，似乎根本没有多大关系
有我、没我，这世界都在正常运转
当心把一切放下的时候
“我”在想，我曾经那么在意的，真的有那么重要吗
所谓的房子、车子、银行存款、社会地位、社会上的关系、甚至夫妻关系、父子关系等等一切，真的有那么重要吗
一个人能一天和世界几乎一点关系都没有
自然能一百天，甚至更久
今天，自己死了；今天，似乎放下了
那么就问问，我们究竟为何而来
我们来了，难道这么在意身外之物
我们这些年所追逐的，难道真的那么有意义
内观！内观！内观！
这是冥想瑜伽课程的内容，专题训练2天，每天有5个小时进行冥想瑜伽练习，包含坐立、俯卧、仰卧、蒙眼走动，有同学上完课后觉得人生继续下去没有意义了，回去不吃饭、不见朋友；也有同学脑袋一片空白。我没有太大的感触，可能领悟的还不够，只是觉得轻松。
但是冥想瑜伽老师讲到，瑜伽是瑜伽，生活是生活。在瑜伽室就抛开一切，出瑜伽室穿上鞋子的那一刻，该背负的一切，还是要继续承担。所以，练习过程中，出现了负面情绪也很正常，及时的、合理的处理，就好了。
3.瑜伽休息术
3.1休息术
瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量。
休息术与睡眠的区别在于：睡眠是无意识的，会做梦，睡眠质量时好时坏，是不受控制的，无法保持清醒的； 休息术是有意识的状态，是意念集中的放松，可使内心意识进入更深层的放松状态，也属于冥想。
瑜伽的练习，整个过程是体内能量流转的过程。体式练习是为了打通身体的能量通道，而呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，而真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术（相当于是练习完成，将能量收回体内的概念）。因为此刻的身体是最通畅的，内心是最平静的，所以我们的身体会酥、松、麻、轻的感觉，这种正是宇宙能量不断输入人体的感觉，而此时内心会感觉到轻安、祥和、平静，也就是幸福的感。休息术后，人的气血能量得到很好的补充。
3.2我的练习方法瑜伽休息术引导词
放舒缓的音乐，关掉顶灯、窗帘等，让房间保持安静。我一般的音乐是黎明时分 Daybreak，以最舒适的状态平躺下来，闭上眼睛，跟着引导词练习。可以自己配着音乐把这段话录下来，语速缓慢、轻柔，也可以选择网络上的引导。尽量避免出现“一旦躺下来，就不要动了。除非我让你动，你才动”等比较生硬的引导词，整个过程控制在10-15分钟。
进入前的姿势调整：
请大家仰卧躺下来，进行瑜伽休息术。
曲双膝，双脚掌踩地，将臀部的肌肉向脚后跟的方向拨动，让腰背部压实地面。调整好后，双腿依次向前伸直，保持身体在一条直线上，双腿分开，脚尖自然向外展开，双手放于身体两侧，掌心向上。一旦摆好这个姿势，就闭上眼睛，停止身体外在所有的动作，感觉身体放松地躺在这里。
进入状态后的引导词：
停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，关注呼吸，感觉到呼吸顺畅，循环不止，在舒缓的呼吸中，放松因上午半天练习而紧张的身体。这呼吸慢慢地变得深长而均匀，每次呼吸都足以散布到全身的每个角落。
抛除脑中的杂念，跟随着我来放松你的身体。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音，别着急，慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字，每念到一个部位，你都在心里默念它，感觉它在放松，将意念集中在此。从脚趾开始，放松脚趾、脚掌、脚腕和脚跟。放松小腿，放松膝盖，放松大腿，放松臀部、骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹，放松肋骨，放松心肺，双肩也在放松。放松上臂、双肘、前臂，放松手腕、手掌和手指。将注意力移向腰，放松腰，放松下背、中背、上背，放松整个颈椎，每一节颈椎、颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部，头皮都在放松，放松额头舒展眉心，放松牙齿，因为放松，可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。
内心深处默默的告诉自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术......试着深深的吸气，再缓缓的呼气，能够感受到你的身体由内而外的轻松。
此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦......
试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，感受到呼吸的深沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止.....保持均匀顺畅的呼吸，你就这样的放松着...放松着...不断的放松着......再次将你的意识从呼吸中关注回身体，感受到身体的存在。慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈部。伸展双臂至头的前方，身体转向右侧卧，头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用力慢慢支撑上身坐起来，双手合十，搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。
选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼：我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦......
休息术白天练习，保持意识的清醒，完成后精神状态很好；睡前练习，不需要可以提醒意识的清醒，可以提高睡眠质量。
插播一段关于休息术的趣事。去年公司组织去云南旅游，一位同事高原反应及其严重，室友吓的不敢睡觉。尝试用休息术来缓解她的紧张，帮她入睡，结果我自己这样引导了2遍，第3遍自己先睡着了。所以，这种练习方式，不一定需要别人引导呢。
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