用了大半天的时间一口气看完了，作为一个心理咨询师，很多内容深有同感，无论什么关系，最终还是免不了要回到与自己的关系上来，与自己的关系是终身的浪漫～～

1、与自我的关系是亲密关系的前提

世界上所有有关人际关系的技巧和工具都不会有太大的意义，除非它们都建立在一个基础之上，而这个基础正是你不断致力于与自己内心世界建立的一种勇敢、好奇和富有同情的关系。

作为关系中的人，我们是根据过去的经历和当下的体验来与他人进行互动，从而建立关系的。而我们当下的体验又被过去的经历所影响。那就是要我们回顾过去罗？是也不是，哈哈哈哈，别打我。我的意思是说我们可以从过去的经验中去认识自我，不管这种经历是带着愧疚、罪责、遗憾、后悔还是开心、欢喜、幸福的，都是我们了解自我，以及我们为何会在关系中呈现出这样状态的素材，这让我们了解自己的过去、性格、感情、动机与欲望。

简单点说就是你怎么对待自己，你就会怎么对待他人。所以是不是要先弄明白自己与自己的关系呢？你欣赏喜欢自己，你也就容易喜欢欣赏他人，你不喜欢自己恐怕你也很难喜欢他人吧？

2、我们为什么需要亲密关系？

据说现在中国的单身人口快突破九千万了？离婚率节节攀升，就连外卖的一人份也多起来了，伴侣这种东西似乎成了奢侈品？或是被唾弃了？曾有个朋友跟我说：越野车就是我老婆。另一个说：我有电子游戏就够了。还有说：我一个人多自由，不用老是要伺候人，想怎么玩就怎么玩。似乎越来越多的人都不需要亲密关系了，但为什么现在觉得孤独的人越来越多？每个人都是孤独的。

没错，现在有很多方式可以排遣孤独，但人与人的联结与人与物的联结有着本质上的不同。这是隔着玻璃对视与面对面对视的区别。我们在与生活抗争的过程中，总有脆弱总有失意总有不能言说的时刻，一份可以放心依靠、承接起脆弱的关系，就是亲密关系存在的意义。

3、经营好亲密关系需要什么？

1）容纳面对差异和冲突的能力

差异和冲突在关系中都不可避免，既然无法避免，那就只剩下一个问题：如何面对和解决？

真正的勇敢意味着相信冲突有可能会深化亲密关系，让双方有机会以一种更脆弱、更真实的方式了解自己和对方。

如果我们明白差异是由过去的经历所塑造的，甚至有可能还带有创伤，而冲突中的愤怒、沮丧背后可能包裹着无力、无助、甚至是绝望，或许我们就不会和对方对着干，或许我们就可以在做出回应前给自己一个缓冲的空间来消化冲突和差异带给我们的冲击，从一个更深层面去理解对方，而不是让关系受到损伤。

书中有一个万用公式：述说--关联--抉择，这个公式不但适用于自我对话，也适用于冲突时的对话。

述说：等争端过去，回看整件事情发生的背景，整个来龙去脉，梳理事情发生的前因后果，要客观避免断章取义。

关联：两个人可以真实、坦诚、透明地呈现自己内心的感受、想法、观点，用对方能够理解的方式。

抉择：本着双赢的原则，协商出双方都可以接受的方式、办法、解决途径。

这样一来，是不是觉得冲突和差异的处理似乎变简单了？不过不要忘记刻意练习哦～～

2）建立边界

如果双方能够在好奇心的驱动下，在反复的互动中协商关于边界的问题，那么爱就会蓬勃发展。当我们能够把内心的感觉与对别人说的话联系起来，我们就能创建健康的边界。

边界看不见摸不着，但它们始终存在。在中国的不强调边界强调融合的文化下，边界并不是一个清晰存在的东西，但陌生人离你太近你会觉得不自在，三姑六婆追着你问什么时候结婚你会觉得不舒服，一个大大咧咧的同事当着众人的面问了一个隐私的问题你会觉得尴尬······这些时候都是我们建立自己边界的时候。健康的关系边界意味着让别人知道他们的言行给我们带来的感受。

当我们都建立起自己健康的边界，相信这是一份让人舒服的关系，我们都知道该在什么地方停住，以避免对方难受。

3）学会使用辩证法看问题

什么是辩证法？没有黑暗就不存在光明，没有光明也没有黑暗，它们彼此决定，是相互联结的两极。黑和白，黑夜和白天，温暖和寒冷，渴望和厌恶，爱和恨决定和界定彼此。辩证法就意味着同时看到白与黑。

我越来越觉得，很难用一种属性来定义一个人，人是复杂的，在不同的情景下，可能会呈现出完全相反的两种品质，你不能说，这种场景下的就不是TA, 另一种场景下呈现的才是TA。辩证法就是能够同时接受两种不同场景下的TA。这一点，有点难。因为我们天然的倾向于容易接受那些向好的品质，而拒绝接受甚至拒绝看到相反的品质。

人生而完整，有阳面就会有阴面。当然，人们可以选择表露或不表露，但在亲密关系中没有人可以循形，这些品质迟早会在去理想化的过程中展露无遗，而这也是亲密关系中不可避免去面对的部分。而我们拒绝的代价可能就是分手、离婚。换个人，依然需要面对，虽然真相有点残酷，但这就是真实。

这本书还有一个很大的优势是在每个章节后面都会有自我觉察、自我联结的练习题，如果你不是一个自我认识很清晰的人，大可按着练习来梳理、观察自己，获得更多的自我认知，从而在关系中更加游刃有余。期待你拥有一份和谐、长久、幸福的亲密关系～～