原因分析

春节后，暗自庆幸自己体重保持得很好，一点都没有增加。往年过年期间，肯定最增加几斤肉的。2019年的春节没有回老家，是和家人在上海度过的，所以没有什么聚餐和大吃大喝，且春节期间中午大多时间是在图书馆，吃的就是自带的燕麦片。从去年9月份开始，我的午饭基本上就是燕麦片或一个烧饼，这样吃很好，既保证了热量的摄入，同时也避免了多余的热量摄入。如果午餐饱餐一顿，下午太多的血液用在了消化食物上面，大脑供血就不足，整个人下午都迷迷糊糊的，我在这方面是有强烈感受的。所以，我很享受简单的午餐，这样的饮食习惯一直维持到了2月底，到了三月份，换了工作地方，基本上没有带过燕麦片了，午饭就是外面吃了。在外面吃，一般分量都比较多，且都比较油腻，吃快餐的时候也不好意思只买一盘蔬菜吧，再说看到七荤八素摆在那里，自然地就会端两三个的，点碗炒饭或面，热量就更多了，从小养成的习惯，到碗的肯定最终都会到胃里的。所以，体重就上来了。比之前要多个6斤多了，之前维持在63kg，现在维持在66～67kg之间。我的体重增加不是在不知不觉中，而是天天都能感知到，因为我每天去健身房第一件事就是习惯性称一下体重。虽然感知到了，但是还是没有引起重视，总是觉得自己几乎每天晚上都来锻炼，会很容易再降下来的，就这样在麻痹大意下，整个3月体重一直维持在现有的水平，没有再长但也没有回到原先的水平。

寻求改变

最近，人的状态和体能都没有之前好，很多时候处于疲劳状态，虽然跟春困，跟偶尔的锻炼强度过大，我想和自己摄入较多的热量肯定也有较大关系。所以，决定不能再这样持续下去了，需要改变了。再说4月21日还有个上海半程马拉松，如果维持现在的体重去参加的话，那成绩肯定不理想，且跑得会非常累，所以，在比赛前两周，还是可以努力一下，决定把体重降一降，如果能降到年前的水平就更好了。所以，一年参加几次比赛还是很有好处的，倒逼自己保持锻炼，更加注重身材和体重。

主要方法

午饭还是自带燕麦米，严格控制热量输入，早饭量稍微多一点关系不大，水饺、面条都可以，因为经过一晚的消耗，体内储存的不多了，早上吃饱了容易消化，晚上的话，我一般去锻炼，所以锻炼前我不会吃太多的，只是稍微吃点，锻炼后补充的也大多是鸡蛋白，热量是有限的。但午饭就不同了，一般中午吃过午饭，就回办公室了，趴在桌上小睡半个小时，整个下午都是坐在那里，热量消耗较少，容易形成脂肪堆积。所以，对我来说，控制午饭的热量摄入，减脂就成功了一大半了，另外，从现在开始，咖啡只喝不带糖的了。几乎每天都至少一杯咖啡的话，不注意的话，摄入的糖还是满多的。好在现在几乎不怎么喝饮料了。此外，也接近比赛了，所以最近要加强赛前训练了，现在练速度是来不及了。那就放慢点速度，多跑一些，频次高一些，慢一点不但不容易受伤，减脂效果还更好些。最后，还有一点要注意的，晚上锻炼回来后，尽量不吃碳水。做好这几点就查不多了。