112篇：运动心率

很多人都有一个困惑，为什么很难建立运动习惯？

答案多半在运动强度上，错误的运动强度会让你每次运动都非常痛苦，喘不上气、浑身酸痛，每一样都让你抗拒，不想运动。想要调整该怎么办？今天分享一个关键的指标——心率。

首先准备一个能够测量心率的手环或者手表，然后测出你的静息心率，就是你早上起床后，在床边站立3分钟，心率表测出来结果。（注意心率测试必须站姿，站立3分钟测出静息心率。）

有了这个静息心率，我们就可以计算出运动时的最佳心率区间：

运动心率的下限是（220-年龄-静息心率）×35%＋静息心率

运动心率的上限是（220-年龄–静息心率）×45%＋静息心率

例如我35岁，静息心率是60，那么我的运动心率区间：

运动心率下限是（220-35-65）×35%＋65＝109

运动心率上限是（220-25-65）×45%＋65＝121

这个心率区间称为燃脂心率，当我运动时，只要心率保持在燃脂心率区间里，身体就会进入到最佳燃脂状态，这时大脑分泌的多巴胺让你感受到运动的快乐，没有压力，更容易养成运动习惯。

总结一下，运动时保持最佳心率，不累又快乐，减脂身体棒，让我们一起运动起来吧，下次再见咯。