悲伤过度的我差点猝死在家里

前段时间，我经历了人生第一次，离猝死最近的距离。

具体原因：感情突然出问题，父亲重伤住院，公司可能面临倒闭，整个人一下子难以接受眼前的一切。尤其是感情问题，让我悲痛欲绝。

失眠、焦虑和悲伤同时笼罩着我。

那天晚上想通过自我催眠获得身心的放松，但是事与愿违。

我忘记了在情绪特别差的时候，其实应该是慎用催眠的，如果要用，也应该是由其他人监督的情况下。但是多日的劳累和焦躁让我特别想获得身心的宁静，在我催眠一半的时候，情绪突然爆发，从催眠中醒过来后哭得撕心裂肺，上气不接下气。

忘了哭了多久，在感觉快要窒息的时候，才累瘫在床上。整整一个晚上，无法安然入睡，大脑貌似一直处于缺氧状态，呼吸困难。

这个症状在第二天更加严重，我已经无法安心地做事，每一口呼吸都吸得异常费力。第三天情况还没有好转，虽然我知道这是由于我的悲伤情绪导致，但是这种呼吸困难着实让我难受，一度怀疑自己是否得了哮喘。

本想通过运动放松下心情，但正是由于这个举动，让我差点猝死。

在家跳操时，跳到一半突然全身无力，心脏也一下子不舒服了，那种心跳突然紊乱的感觉。

好在我没有逞强，提前结束了运动，晚上睡觉前，心脏跳动又突然紊乱了一下，就是有种什么重击了一下心脏。当时我有点恐慌，害怕自己万一睡着了猝死怎么办，还给朋友发了一条信息，如果明天早上我没有给你发信息，请务必一定来我家。

时间过去了一个多月了，感情的事基本已经想通，父亲的症状也逐渐好起来。经过我不懈的努力调整，呼吸困难症状也得到了缓解和治愈。

就在昨天翻手机时看到一篇文章，写得“心碎综合征”，讲述的症状与我基本一致，我才知道原来我离猝死竟然真的一步之遥，突然感觉很后怕。

心碎综合征是一种医学上的疾病名称，你没有听错，真有这种疾病的存在。当一个人伤心过度时，会引发胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状，但并不是生理意义上的心碎。

在悲伤情况下，交感神经会分泌大量的心肌肾上腺素和多巴胺，引起心脏心室收缩无力，出现心尖球形改变，这时心脏的跳动能力会突然减弱，造成剧烈胸痛或呼吸困难等类似心脏病发作的症状。表现为胸闷心慌，严重的有胸痛甚至有心肌梗死的表现。

心碎综合征患者一般不会出现明显的器质性病变，随着时间的流逝，心理感情平静了，一般2到4周就能完全恢复。但是，如果对"心碎"放任不理，血管痉挛厉害，也会使心脏骤停、呼吸停止，出现猝死。

现在想想，在我已经感觉特别不舒适和呼吸困难的情况下，竟然还在做较高强度的有氧运动，这跟喝醉酒去跑马拉松一样愚蠢。这种症状在女性群体多发，主要因为女性更容易受情绪的控制，55岁以下女性比男性发病概率高9.5倍。所以女性朋友们，少生气、少悲伤，真的可以保命。

劫后余生更让我懂得身体和生命的宝贵，也突然想开很多事情，这可能就是为什么人要经历一些痛苦的事才会真正懂得一些道理吧。当时最傻的是，没有及时去医院做治疗检查，一直比较自信自己身体没有问题，只是情绪问题，也会很好地缓解。

写在最后

人常说，人生不宜大喜大悲，平和才是最好的生活方式。当你遇到无解的生活问题时，不如让子弹飞一会，想想这件事对你人生的影响到底有多大，这个人真的有那么重要吗，这场困境就真的没有解决的方法吗？我自认为自己还是可以很好地调解情绪的，但是在重大事件跟前，我依然那么无助。

如果感觉到悲伤，应该怎么做呢，介于我这一个多月的经历，分享几点建议给你

1、多做深呼吸

当感觉到窒息，或者呼吸困难时，第一时间打开窗户，让自己最大可能的多呼吸新鲜空气。空气吸入可以确保身体的供氧量正常，不影响大脑运转，保持头脑清醒。深呼吸也可以舒缓情绪，让心情慢慢平复下来，多做几个深呼吸，试着感受心跳节奏和心情的变化。

2、多去户外走走

大自然是最好的疗愈场。

我们从自然中来，只有回归自然才能真正修复身心。可以去公园转转，在长椅上发发呆，看看周围的人，跑步的、跳舞的或者打太极的，这是最接近人间烟火气的地方。周围的一切可以帮助你分散注意力，多去拥抱和热爱生活。去户外也可以避免过多待在家里，一个人呆着容易胡思乱想，封闭的空间里，容易让思绪又回到焦虑和悲伤中来。

3、好好吃饭

当悲伤过度的时候，其实情绪已经影响到身体的器脏了，如果营养跟不上，就是二次打击。所以尽量保障营养均衡，吃不下可以少吃，但不能不吃，也不能吃单一的食物，更不能情绪性暴饮暴食。享受一顿美味可口的饭菜之后，胃里面舒服了，心理感受也会好很多，心理学上有个专有名词叫“具身认知”，说的是，身体的感受可以影响心理变化。比如，你要是去相亲，想获得对方的好感，可以喝一杯热水，这样在交往过程中，你的情绪会更积极，表现的也更热情。

4、及时就医

如果感觉特别难受，呼吸几乎要特别用力时，一定记得去看医生。借助药物的治疗，可以更快地恢复过来，而且可以更大可能避免风险。在就医中，得到医生的判诊，至少也可以让自己更安心，剩下的只需要做好情绪调整即可。

5、刻意练习放松术

学催眠之前，我并不知道自己可以掌控身体放松法。这种方法帮助我减轻了多年的失眠症。上大学时，经常彻夜失眠。放松对于睡眠的促进作用，是非常有帮助的，即使你还不知道如何催眠，至少可以做到让自己进行10分钟的冥想。

大脑放空，安静地聆听音乐，放松身体的每一个部位，从头到脚慢慢放松。等身体放松后，多去想象一些积极的画面，让自己更加放松、自信和有力量。多去刻意练习，多感受身体的反应，过不了多久，你就会很好地掌握到这本技术。