前段时间,我经历了人生第一次,离猝死最近的距离。
具体原因:感情突然出问题,父亲重伤住院,公司可能面临倒闭,整个人一下子难以接受眼前的一切。尤其是感情问题,让我悲痛欲绝。
失眠、焦虑和悲伤同时笼罩着我。
那天晚上想通过自我催眠获得身心的放松,但是事与愿违。
我忘记了在情绪特别差的时候,其实应该是慎用催眠的,如果要用,也应该是由其他人监督的情况下。但是多日的劳累和焦躁让我特别想获得身心的宁静,在我催眠一半的时候,情绪突然爆发,从催眠中醒过来后哭得撕心裂肺,上气不接下气。
忘了哭了多久,在感觉快要窒息的时候,才累瘫在床上。整整一个晚上,无法安然入睡,大脑貌似一直处于缺氧状态,呼吸困难。
这个症状在第二天更加严重,我已经无法安心地做事,每一口呼吸都吸得异常费力。第三天情况还没有好转,虽然我知道这是由于我的悲伤情绪导致,但是这种呼吸困难着实让我难受,一度怀疑自己是否得了哮喘。
本想通过运动放松下心情,但正是由于这个举动,让我差点猝死。
在家跳操时,跳到一半突然全身无力,心脏也一下子不舒服了,那种心跳突然紊乱的感觉。
好在我没有逞强,提前结束了运动,晚上睡觉前,心脏跳动又突然紊乱了一下,就是有种什么重击了一下心脏。当时我有点恐慌,害怕自己万一睡着了猝死怎么办,还给朋友发了一条信息,如果明天早上我没有给你发信息,请务必一定来我家。
时间过去了一个多月了,感情的事基本已经想通,父亲的症状也逐渐好起来。经过我不懈的努力调整,呼吸困难症状也得到了缓解和治愈。
就在昨天翻手机时看到一篇文章,写得“心碎综合征”,讲述的症状与我基本一致,我才知道原来我离猝死竟然真的一步之遥,突然感觉很后怕。
心碎综合征是一种医学上的疾病名称,你没有听错,真有这种疾病的存在。当一个人伤心过度时,会引发胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状,但并不是生理意义上的心碎。
在悲伤情况下,交感神经会分泌大量的心肌肾上腺素和多巴胺,引起心脏心室收缩无力,出现心尖球形改变,这时心脏的跳动能力会突然减弱,造成剧烈胸痛或呼吸困难等类似心脏病发作的症状。表现为胸闷心慌,严重的有胸痛甚至有心肌梗死的表现。
心碎综合征患者一般不会出现明显的器质性病变,随着时间的流逝,心理感情平静了,一般2到4周就能完全恢复。但是,如果对"心碎"放任不理,血管痉挛厉害,也会使心脏骤停、呼吸停止,出现猝死。
现在想想,在我已经感觉特别不舒适和呼吸困难的情况下,竟然还在做较高强度的有氧运动,这跟喝醉酒去跑马拉松一样愚蠢。这种症状在女性群体多发,主要因为女性更容易受情绪的控制,55岁以下女性比男性发病概率高9.5倍。所以女性朋友们,少生气、少悲伤,真的可以保命。
劫后余生更让我懂得身体和生命的宝贵,也突然想开很多事情,这可能就是为什么人要经历一些痛苦的事才会真正懂得一些道理吧。当时最傻的是,没有及时去医院做治疗检查,一直比较自信自己身体没有问题,只是情绪问题,也会很好地缓解。
写在最后
人常说,人生不宜大喜大悲,平和才是最好的生活方式。当你遇到无解的生活问题时,不如让子弹飞一会,想想这件事对你人生的影响到底有多大,这个人真的有那么重要吗,这场困境就真的没有解决的方法吗?我自认为自己还是可以很好地调解情绪的,但是在重大事件跟前,我依然那么无助。
如果感觉到悲伤,应该怎么做呢,介于我这一个多月的经历,分享几点建议给你
1、多做深呼吸
当感觉到窒息,或者呼吸困难时,第一时间打开窗户,让自己最大可能的多呼吸新鲜空气。空气吸入可以确保身体的供氧量正常,不影响大脑运转,保持头脑清醒。深呼吸也可以舒缓情绪,让心情慢慢平复下来,多做几个深呼吸,试着感受心跳节奏和心情的变化。
2、多去户外走走
大自然是最好的疗愈场。
我们从自然中来,只有回归自然才能真正修复身心。可以去公园转转,在长椅上发发呆,看看周围的人,跑步的、跳舞的或者打太极的,这是最接近人间烟火气的地方。周围的一切可以帮助你分散注意力,多去拥抱和热爱生活。去户外也可以避免过多待在家里,一个人呆着容易胡思乱想,封闭的空间里,容易让思绪又回到焦虑和悲伤中来。
3、好好吃饭
当悲伤过度的时候,其实情绪已经影响到身体的器脏了,如果营养跟不上,就是二次打击。所以尽量保障营养均衡,吃不下可以少吃,但不能不吃,也不能吃单一的食物,更不能情绪性暴饮暴食。享受一顿美味可口的饭菜之后,胃里面舒服了,心理感受也会好很多,心理学上有个专有名词叫“具身认知”,说的是,身体的感受可以影响心理变化。比如,你要是去相亲,想获得对方的好感,可以喝一杯热水,这样在交往过程中,你的情绪会更积极,表现的也更热情。
4、及时就医
如果感觉特别难受,呼吸几乎要特别用力时,一定记得去看医生。借助药物的治疗,可以更快地恢复过来,而且可以更大可能避免风险。在就医中,得到医生的判诊,至少也可以让自己更安心,剩下的只需要做好情绪调整即可。
5、刻意练习放松术
学催眠之前,我并不知道自己可以掌控身体放松法。这种方法帮助我减轻了多年的失眠症。上大学时,经常彻夜失眠。放松对于睡眠的促进作用,是非常有帮助的,即使你还不知道如何催眠,至少可以做到让自己进行10分钟的冥想。
大脑放空,安静地聆听音乐,放松身体的每一个部位,从头到脚慢慢放松。等身体放松后,多去想象一些积极的画面,让自己更加放松、自信和有力量。多去刻意练习,多感受身体的反应,过不了多久,你就会很好地掌握到这本技术。
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