第3章 寻路

阅读20min，笔记+课后题思考10min.

Mango 2020.05.13 星期三

【目录】

找到你的路

拥有更多心流体验

关注你的能量水平

享受工作的乐趣

记录“美好时光日志”

AEIOU法的妙用

回顾你的高峰体验

【课后题】--小练习

美好时光日志

1.制作一份活动日志，你可以使用活页纸，也可以使用笔记本。注意，着重记录你何时感到投入或者充满活力，以及在那些时间段你都在做什么。最好每天都记录一份，也可以隔几天记录一份，时间间隔要尽可能小。

2.连续记录三周。

3.在每个周末记录下你的感想。注意，一定记录清楚哪个活动吸引了你、让你感兴趣，哪个活动让你感到无聊。

4.在你的反思中，有什么意外的事情吗？

5.尽量把活动记录得详细一些，包括哪个活动吸引了你，让你充满活力？哪些活动不能吸引你？记录下具体细节。

6.在反思时，如果有需要，你可以使用AEIOU法。

投入/心流（低-高）

能量（负-正）

Mango的回答：

今日作业等之后完成啦，今晚有个约会。

【笔记/启发】

你所能做的就是关注眼前出现的线索，尽最大的努力利用现有工具奋力前进。在我们看来，寻路时首先出现的线索就是投入和能量。

——不是先有地图和目标，而是方向，然后不断地实践。

我们让他在每天工作结束后做一个简单的记录，坚持几周。在某一天中，迈克尔记录下了自己工作时感到烦躁、心神不安以及沮丧的时刻，并记录下在那段时间（无法投入工作的时候）正在做的事情；同时，迈克尔也记录下了工作中让自己感到兴奋、注意力集中、过得愉快的时刻，以及当时（全身心投入时）正在做的事情。我们将这种方法称为“美好时光日志”。

——这个方法感觉很好，目前我们在做周计划和复盘，不过每日记录还没有做。鉴于我们最近都有比较“矛盾纠结点”，感觉可以做起来。

坚持记录3周。

我计划是每天都记录。

100%的投入比一心多用或者犹犹豫豫无法全情投入更好。

我们为什么让迈克尔做这个日志？（是的，我们也将请你进行记录。）因为我们想让他了解自己什么时候是快乐的。当你明白什么活动会让你全身心投入时，你就会知道如何设计人生了。记住，设计师都注重行动——你应注重做什么事，而不是空想。行动中，记录下你全身心投入、精力充沛的时刻和分心、无法集中精力的时刻，这有助于你提高专注力，并且发现是什么在发挥作用。

进入心流状态的人通常会有如下特征：

•完全投入。

•会有极度兴奋或狂喜的感觉。

•内心清明——知道做什么，以及如何做。

•表现出出奇的镇定冷静。

•感觉时间似乎静止了，或者觉得时间倏忽而逝。

——我觉得这本书真的超级赞的一点就是，它关注心流体验。

大脑是一个非常渴望能量的器官，每个人每天大约会消耗2000卡路里的热量，其中有500卡路里的热量供给了大脑。这个数字非常惊人：大脑只占据了我们身体总重量的2%，但其消耗的能量却占我们每天消耗的总能量的25%。这也是精力充沛会严重影响到专注力的原因。

——原来这本书讲过这个理论，而我是最近听Jason的播客才听到的。。真的是。

你可以在“美好时光日志”中记录下那些能量流。一旦你能很好地把握每周能量流的去向，你就能够重新设计你的活动，让自己充满活力。

——记录“能量流”感觉太重要了。

AEIOU法共包括5套问题。在你对活动日志进行反思时，可以利用这5套问题。

活动：你到底在做什么？这是一个结构性的活动，还是非结构性的活动？你是团队的领导者，还是会议的参与者？

环境：我们所处的环境会对我们的精神状态产生重大影响。在足球场和在教堂里，你产生的感觉也不同。当你参加某项活动时，注意自己所处的环境。那是什么样的环境？它带给你什么感觉？

互动：你和人或者机器有怎样的互动？这种互动对你来说是陌生的还是熟悉的？是正式的还是非正式的？

物体：你在和物体或者设备进行互动吗？是苹果平板电脑、智能手机、曲棍球球棍，还是帆船？这些事物能带给你投入感吗？

用户：活动中还有其他人吗？他们扮演了什么角色？他们为活动带来了正面影响还是负面影响？

不要进行自我评判，这一点很重要，因为你的体验没有对错之分。需要注意的是，这类信息在设计人生时将会为你提供难以估量的好处。

思考一下其他你曾经历过的、让你感到生活美好的活动（甚至是几十年前的事情也没关系）。一份记载过去的“美好时光日志”会让你获益良多。

——这点我要找个时间好好回忆和记录下来。太重要了，那些美好时刻。

接下来就需要尽可能多地想出一些选项，这样就可以进行更多的实验，创造更多的原型。

——不是从AB选项中选择，而是有更多的选项。

柠檬，不是非中科院或者是简单心理，还有很多其他选项哦，maybe有些选项是可以叠加的。或者去除掉一些的。重要的还是要找到更多选项。