你是否有过这样的症状：睡一觉醒来，会有不明所以的倦怠感，头脑昏昏沉沉的；什么都没做，也觉得很累；注意力无法集中，常常走神。
如果你有中了以上这些症状，我建议你一定要来看看《高效休息法》这本书。
本书的作者是久贺谷亮，耶鲁大学医学博士，是日本知名精神医学专家，曾获得多项国际大奖。
在本书中，作者首先分析了如何正确看待“高效休息”，并解释如何用正念呼吸法，来缓解大脑疲劳。
比如，在你脑袋昏昏沉沉时，如何运用精神呼吸法缓解大脑疲劳？ 心事重重时，如何动态冥想？ 压力过大导致身体状态不佳时，如何用呼吸法缓解压力？ 当身体感到不适时，如何利用扫描全身法快速找到原因？ 总是看别人不顺眼时，如何缓解心情等等。
那么，是什么导致这些症状的？答案是脑疲劳。
01.什么是脑疲劳？
脑疲劳是一种即使身体得到了充分的休息，大脑还是会在不知不觉中一直积存疲劳，而这种疲劳仅依靠睡眠是无法消除的。严重时，还会导致所谓的心理疾病。
不过，世界前沿的脑科学研究逐步解析，脑疲劳消除法研究证实：大脑也有“大脑的休息方法”。 只要学会正确的大脑休息方法，便能消除这些症状。
02.大脑的休息方法究竟是什么？
世界前沿的脑科学证实了这个“大脑的休息方法“，它的名字叫做“正念”。
正念是一种既不需要花费金钱，也不需要任何特殊工具，它的休息方法很简单，只需要你每天花费“10分钟的时间”。
用10分钟的时间，专注于一件事，让大脑得到彻底的放松，这是我们每一个人都能够掌握的，简单又高效的方法。
如果持续坚持一周，脑疲劳就会有明显好转的效果。 书中提到，凡是用过正念休息方法的患者，纷纷表示“头脑清醒了”。
同时，根据相关研究报告表明，这种休息方法，对老化引起的脑萎缩也有明显的效果，关于记忆的对应部位密度也会增大。
正念的影响并不只是满足一时的需要，如果长期使用这个方法，大脑的疲劳将会逐渐散去，大脑也会被重置为“不易疲惫的大脑。”
03.正念对我们会产生什么效果？
我们都知道，大脑具有可以通过自我调节而变化的特质，即大脑的可塑性。
通过正念，可以重塑我们的大脑，甚至具备无限的可能性。
那么，正念对我们究竟会产生什么效果呢？
①提高注意力、集中力。
当我们有脑疲劳的症状时，我们是没有办法集中注意力的，这个时候，我们持续专注于一件事情，是可以帮助我们提高注意力和集中力的。
②提高情绪调整能力。
在这个阶段，我们的情绪是不稳定的，常常会感到不安或愤怒等这样的负面情绪，通过正念，就可以很好的调整我们不良的情绪反应。
③提高超认知力。
通过正念，可以提高超认知力，让我们具备能够客观判断情况的能力。
④提高免疫力。
可以帮助我们提高免疫力，预防生病，不易感冒。
正念，不仅可以是一种生活方式，也可以是一种处事哲学。当我们的内心被生活折腾得皱皱巴巴时，正念可以帮助我们抚平内心，聆听到内心真实的想法，看清自己，看清世界。
最后，我想问你：你是否常常感觉到很累？你是如何放松自己的？
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