关于如何高效休息，学习了以下其七种方法，与大家分享。
第一，正念呼吸法。呼吸是锚，把所有的感觉带到当下。坐在那儿，正念呼吸给自己贴标签，一下、两下、三下，呼、吸，就好了，不难，回家其实每天只要坚持做五到十分钟，你就会觉得非常放松。
第二，动态冥想。走路、刷牙都是我们做动态冥想的好机会。具体做法就是在走路时，将注意力集中在移动的手脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。走快走慢随你，但刚开始的时候速度最好慢一些。走路这件事看起来简单，但每走一步，都会引发脚部肌肉和关节的复杂连锁反应。你要试着感受走路时身体发生的每一个变化。
第三个是压力呼吸化法，把压力通过呼吸逐渐地化解掉。疲劳就是身体的疲累会以各种形式表达出来，比如心情烦躁、没有干劲、注意力涣散、无精打采、容易忘事、大白天困意满满等等。另外，有一个非常重要的特征代表你的身体疲惫，就是你的身体撞到平常不会撞到的地方，这时候基本上是疲劳的表达方式。
第四个是猴子思维消除法。要想象自己是火车站上的月台。有一辆列车从对面开过来，那个列车上装满了各种想法。想象自己是月台，月台不会能跟火车走；猴子是想法是坐在火车上走的。这时候你发现想法冒出来再多，有再多的猴子思维都不要紧，对你不会产生更多的影响。也就是说，重要的是对想法一直采取旁观者的态度。
第五个是RAIN，当愤怒情绪来临的时候，你有RAIN的四步方法。第一步是意识，就是能够意识到自己此刻生气；第二步是接受，我们必须得能够学会接受这件事，我知道我生气，我接受我刚刚生气了这件事；第三步是调查。你能不能调动一下自己的好奇心，我为什么对这个事这么敏感呢？第四是不混为一谈，不要把愤怒的情绪和我们的自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离，做观察者就好。愤怒的情绪是一种提醒，是一种自我保护，甚至是一种有效的沟通方式。
第六个叫慈悲心，用慈悲心去对待那些你不喜欢的人，希望他能够过得很好。
慈悲心正念能够有效地改变你和他人的关系，怎么做呢？一般调动慈悲心有三个步骤。第一个步骤，将平常做的正念呼吸法先做十分钟，先让自己进入正念的状态，先呼吸十分钟。然后在心中想象自己要给予关爱的对象，此时身体和情感会发生变化，试着将注意力放在这些变化上。
也就是说，你脑子里边想一个讨厌的人的样子，这时候你会不舒服，你会难受。注意你的感觉，感受到你的难受，感受到你的不舒服，感受到你的心跳加速。然后针对那个对象，在心中默念以下的句子，三句话。第一句，希望你能避开危险，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身体健康。所以对这个让你心烦的人，你需要给更多的关爱，把慈悲心投射在他身上。
第七个是全身扫描法，躺在那儿对自己进行全身扫描。在这里边还要着重强调一下，就是我们刚刚讲的那两句话，世间本来如此，我们要接受事物本来的样子。
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