“做了很多努力，也没减肥成功，我的问题出在哪里？”
相信很多减肥的小伙伴都遇到这个问题。
也有很多开始注重健康开始养生的人会抱着这句话不放，
并且疑惑为什么我在做这样的事了，
可是亚健康状态并没有离开我的身体，
反而有些时候还觉得大不如前了呢？
这里面其实有一个很大的雷区，
是被大家所容易忽略、容易注意不到的。
在说这个雷区之前，还是先跟大家分享个故事，相信你们就会开始明白了。
熟悉美国脱口秀节目的朋友，应该对脱口秀女王奥普拉·温弗瑞不陌生。
她身价很好，并且拥有美国最好的厨师和私人教练，曾经不惜花重金减肥，
却还是跟大多数人一样，没有成功。
从管住嘴开始，她经历过多次不同的减肥食谱（但大多数属于节食类的减肥食谱），
体重曾一度快速减掉，让她兴奋不已。
她开始对这种减肥法大加赞赏，
每次谈到减肥，就要给节食法宣传一波。但好景不长，当她恢复正常饮食之后，
体重很快就反弹了。
2004年，奥普拉根据一位健身专家的建议，
开始用健康的饮食方式减肥，同时她还开始迈开腿，保持规律的运动，坚持做瑜伽。
一年之后，她穿着露脐装登上杂志的封面。
她说：“我胜利了！对于还在为体重挣扎的朋友，
我想说，你需要的就是更努力地运动和少吃。”
两年后她的体重再次攀升到90公斤，
这时，经历过N次减肥失败的她，终于反应过来：“体重是一个情绪问题。
当我特别焦虑的时候，我根本没办法对抗所谓的意志力。”
我们减肥减重，不要把眼睛只停留在你的体重秤上，
这样是非常片面且不精准的，
你还要考虑新陈代谢的速度、身体吸收的好坏、体质的问题、还有体脂率。
单单看一方面是没有的，
俗话说的好：一个巴掌拍不响。
无论是肥胖还是身体健康状态，
永远离不开饮食习惯、生活作息、情绪压力、运动习惯这四个方面。
很多人都以为“管住嘴迈开腿”就是少吃多动。如果坚持不下来，就怪自己懒、没毅力。
事实是，很多时候我们单纯地把肥胖或者健康当作一个生理问题，
却忽略了它背后的心理因素。
比如，提到减肥，大多数人都会选择一个“迅速“的方法——节食。
我们以为只要管住嘴，就能立即见效，但大多数人的情况是——
不吃晚饭，戒掉主食，零食....晚上熬不住却开始暴饮暴食，然后自责、后悔，
第二天又开始绝食，晚上又暴饮暴食，不断在内疚，羞愧的情绪中越减越肥，
并迅速反弹。或者遇到难过、愤怒、压力的情绪，身体就像被诅咒了一样，
那些你拼命抑制的食欲，最终被放大10倍反噬，开始暴食。
大多数人压力越大、越难受、越自卑，也就越容易暴饮暴食，
自然也就越难减肥，越容易胖，越胖就越难受，越难受就越想吃。
就这样陷入死循环，被减肥所绑，痛不欲生而又难以自拔，甚至患上暴食症等心理疾病。
再比如，大家开始养生，经常会选择少吃肉多运动，
根本不考虑身体基本营养物质需求，一开始觉得精神啊、睡眠啊等等各方面变化了，
因为当下身体感觉挺好的，就觉得这样是对的，后来逐步发展成彻底不轻易吃肉，
可劲运动，无形中缺钙变得越来越严重，胶原蛋白流失的越来越多，衰老加速
换句话说，要想健康或者单纯的减肥成功，先从战胜心魔开始。
例如：加班加到压力巨大的时候，你是否可以抵抗当时心中特别渴望来一瓶可乐的想法？
被领导批评后，感觉心里有些难受，看到一块美味的甜点，你是否可以拒绝诱惑？
遇到下雨天或者下班回家，特别累的时候，你是否可以控制一点想动起来的欲望？
如果心理层面的问题没得到觉察、解决，再怎么管住嘴都是没效的。
你可能会问：我控制不住吃，也没办法坚持高强度运动，是不是再怎么努力，
都没办法瘦下去了，拜托亚健康问题了？
答案：当然不是，只要做对细节，还是可以成功减肥或者调理好健康的。
最应该注意的细节如下：
对于“管住嘴”一定要正确理解
首先，杜绝暴饮暴食、爱吃膨化食品、煎炸烤的食物。
多吃健康的零食：奶及奶制品、坚果及水果类。
其次，做饭的时候少盐、少糖（最好无糖）的食物，多用蒸、煮、炒的烹饪方式。
怎么样叫少盐呢？毕竟我们不可能做饭还一个个去过克称，所以最简单的办法就是就是以前你用一勺盐，
现在用半勺，如果确实口重或者还要迁就家里其他成员的口味，一下减不了半勺盐的量，那就先减3分之一，
适应几天在减少一点，这样的量来衡量，更直观。
而且还有一个办法就是，可以炒作做饭的时候把盐最后放，经常做饭的小伙伴都知道，调味品放的顺序不同，
味道出来都会有所不同的。
第三，多吃白肉，少吃红肉。那多少算少呢？最好是每周红肉不超过500-600克。
一开始一步到位可能很难做到，那么可以选择肉沫这样的形式，即吃到肉，
还可以控制量，逐步的习惯和改善。
第四，懂得对甜食说“不”。对于实在很喜欢的甜食很多女性伙伴而言，
这简直就是折磨，怎么可以抵挡住诱惑呢？
很简单，你把它作为每次你成功或者辛苦一段时间的犒赏，适当的吃一点点，
没有问题的。即便是减肥也没关系。
最后，不用勉强自己过午不食。因为我们每天的工作情况都不等同，
有可能上午很清闲，下午很忙碌会消耗很多的脑力或者体力。
这个时候身体发出饥饿的信号，你忍住不仅伤胃，还很难受，无法注意力集中，
之后的事情都做不好。
对于“迈开腿”一定要正确理解
很多时候一说运动，好多人就是：我不想运动啊，我没时间运动啊，我不喜欢跑步啊，
之前在健康房办的卡都没用几次/甚至没开卡的。甚至苦恼去健身房运动一次太耗时间，要换衣服，要热身，要放松运动，
要冲淋，运动一小时实际上可能要付出两三个小时。
其实有很多可以随时对地就做起来的运动方式，还不需要花一分钱，只是我们都忽略了这些运动的存在，
习惯性的想到运动就是跑步，或者去健身房。想想我们从小到大无论是学校还是户外有多少运动方式啊，
怎么关键时刻就想不起来呢？
一、按照体力消耗来分，有大运动和小运动:
1、大运动：跑步、游泳、跳操等等
2、小运动：散步、肩颈运动、四肢运动等局部运动
二、按照状态来分，有动态运动和静态运动：
1、动态运动：所有需要动态的运动。
2、静态运动：静坐、打坐、冥想、良好的睡眠。
三、按照爆发力和耐力来分，有有氧运动和无氧运动：
1、有氧运动：长跑、竞走、健身操、舞蹈等等
2、无氧运动：百米冲刺、举重、器械运动等快速一气呵成的运动。
清楚运动的种类，根据性格、性别、运动目的来正确选择运动方式。
总不能说我要瘦胳膊，选择做了仰卧起坐；或者我要瘦肚子，我就坚持跑步。这样是完全错误的，
运动方式和运动部位不匹配，根本不可能达到你想要的效果。
相信从以上这些细节中，你就更加清楚【管住嘴，迈开腿】你踩中的雷区是什么了吧?!好好梳理自己想要的到底是什么，
在做好一切准备之后，才开始实操吧！
本次分享到此结束，感谢大家的观看与关注
很多时候，我们吃得太多，很大程度上不是因为饿，而是因为情绪需要,也就是心理学上常见的情绪性进食。
只有在心情平静，充满斗志的时候，管住嘴，还可以坚持一下。
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