推荐理由：在困境面前，有多少人会检查自己的信念是否失效？有多少人通过自我提问来转换自己的信念，从而寻找问题解决的可能性。本文作者从一个案例开始，讲述了信念是什么，个人信念的形成原因，信念转换的方法。通俗实用，启发思考。
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一对自由恋爱的夫妻，不顾父母的反对，甜甜蜜蜜地走进了婚姻殿堂。婚后很快有了自己的女儿，夫妻俩生活虽然不够富裕，但却努力经营着小家庭。有一天，妻子带着女儿从父母家住了两周返回，迎接她的是丈夫留下的一封分手信和数月的消失。
自己五年的风雨与共，掏心掏肺，换来的是晴空霹雳，心碎一地，伤透了心的妻子被丈夫冷冰冰浇灭了对生活和婚姻的美好期待，她脑子里冒出很多信念，如“不被父母祝福的婚姻不长久”、“男人有钱就变坏”、“一定是第三者插足导致男人变心”等等。这些信念无疑会加重她对现状的不接纳，影响情绪和行为。那么她该如何转换信念，开始自愈呢？
我们先来看看什么是信念。信念，是一个人相信的观点和想法；对事物的判断和观点认定是事实或者必将成为事实；“是对某人或某事信任、有信心或信赖的一种思想状态”。本文中的信念不同于信仰，信仰是“对某种主张、主义、宗教或某人极其相信和尊敬”。一个人有很多信念，并且随着时间的推移，有些信念不会永远正确或者有效，如果永远正确或有效就没有失败可言了。
个人信念是怎么形成的呢？
个人信念的形成与自己、他人和社会环境都有关系。
第一，我们在成长过程中，父母、长辈、老师或其他权威人士灌输给我们的。如“听话才是好孩子”、“学习好才有出息”等，每个人不同的成长环境中得到的信念不同，这些信念经常在很长时间甚至一生中我们都会深信不疑。
第二，我们亲身经历的关键时刻或重大事件也会让我们形成一些信念，如升学、入职、住所搬迁、家庭变化、国家大事等。比方说，提倡公筷和分餐改变了人们的就餐理念和方式。
第三，从别人的经历或从读书学习中习得或总结出来的思想感悟。比方说，有人认为成功是升官发财，有人认为是家庭幸福；有人认为运气是靠自己努力争取来的，有人认为是拜老天所赐。
有时，个人信念因为受到多种因素影响会变得松动、增加、替代或升级。也就是说，人的一生需要对自己的信念进行维护，尤其是随着认知、情感和价值观的改变，信念也会改变。
如何转换信念呢？
转换信念的有效方法可以分三步走：检查——提问——转换。
很多时候，我们的困境是因为我们不清楚自己的问题本质，就急着寻找问题的答案，有些问题甚至没有答案。有一种方法是我们面临问题时不可忽略的自救，即通过自我检查问题信念，向自己不断提问，发现问题，转换信念，从而改变行动。
下面举几个例子：
第一，检查信念是否绝对化和笼统化，常用的语言有“绝对”、“一定”、“只有”、“所有”、“全部”、“都”、“每次“、“总”等。转换方式就是表达具体化。
比方说，上面提到过的信念“男人有钱就变坏”，在一定程度上会影响那个女人对再婚的影响。试问：是所有的男人有钱都变坏吗？自己真正了解多少男人？身边有没有虽然有钱但也没变坏的男人呢？有多少钱算有钱？
又如，有人坚信不疑“只要努力我就一定能被认可”。试问：真的一定能吗？有没有其他可能性？“被认可”这个结果是由自己决定吗？
经过信念的检测，我们可以试着松动和改变：“这个男人现在不可靠了”，“努力不一定被认可，却能增加可能性”，当这些信念得到维护后，人的情绪或状态就会发生改变，增加更多可能性。
第二，检查信念是否规则化和命令化，常用的语言有“必须”、“应该”、“一定要”、“只能”等限制性词语。转换方式是多一点开放思维，少一些限制性的规条，尝试允许和接纳。
比方说，有些人有这样的信念“儿女必须结婚生子，否则就是不孝”。试问：儿女的孝顺只有结婚生子吗? 结婚生子是谁的事？
又如，面对自己默默的倾心帮助而对方毫无感恩之意，甚至视为理所当然，有人非常不爽，可能是这样的信念所引起“人必须有感恩之心”。试问：自己的帮助对方了解多少？被帮助的人都一定懂得感恩吗？帮助别人时自己的出发点是什么？
其实，很多时候我么认为的“应该”和“必须”是从我们自己这个视角来看，很多行为和感受背后都有着人们不同的信念和理由，而我们不一定互相理解。如果上面的信念改为“儿女结婚生子是很多父母希望的孝顺之一” ，“感恩是一种美德”，我想当事人的情绪和行为影响会有不同。
第三，检查信念是否区分了事实和概念。这类信念有很多，往往会给自己或他人贴上不同的标签。转换方式就是理清真相，找到出口。
比方说，有人说“我思想肤浅，很自卑”。试问：肤浅是怎么描述的？每个人的思想层次都是一样的吗？思想深刻的人会有哪些不同的做法？我在这件事上暂时有自卑情绪吗？我有哪些自信的地方呢？
又如，看见有人花不少钱买来自己不认可的产品，随即贴标签说“这人脑袋有毛病，简直是个傻子”，试问：产品都是针对市场需求的，买卖产品是一种选择，和傻人有怎样的必然联系？买这个产品的人都是傻子吗？
我们时常会把事实、情绪、概念等混为一谈，把事物发展的必经过程当作结果，把个人的思维模式和内心世界套用在他人身上，我们可以试着来挑战自己，看看自己的观点和信念与事实间有没有必然的关系。上述的信念我们或许可以这样换个视角：“我意识到了自己的思想层次，我相信会逐渐提升”；“我很好奇这个人会花这么多钱买这样的产品，他看到了其中的价值”。
当然，本文举例中所有信念的转化都有更多的可能性或多样性。
总之，当我们遇到困境或者希望改变的时候，我们可以对自己的信念进行自查并维护。因为对于同一件事，我们每个人不同情境下都有自己独特的视角和不同的看法，也就是说我们的信念是可以重新被认识、被评估和被转化的，从而服务我们的行为，引导新的结果。
“信念是有益的，但它不具有真理性。”
图文|露筠
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