这是我夜以继日，呕心沥血，废寝忘食从网上几百个瘦腿教程里挑出来的几个最简单有效的动作！
几乎是每天躺床上或者瑜伽垫上玩手机就能做的，改天再出个随时随地都可以做的瘦腿动作。
【但是！瘦腿运动的前提，是你先把体重减下来！不知道怎么做的，从少吃米饭开始，详情浏览前面几篇笔记】
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话不多说！来开始今天的瘦腿教程！
首先：日常必备瘦腿工具，别懒！花点钱都买齐，某宝上都买得到：
1、筋膜球：日常按摩脚底筋络
2、泡沫轴：日常放松肌肉
3、弹力绳：日常拉伸
4、按摩刷：日常瘦腿
5、敲腿锤：日常敲掉腿部穴位
6、八杯水：日常排泄
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好！下面来说说几个瘦腿动作！
这几个动作我每天睡前都会挑四个来做，每组25个，做三到四组
1、弓箭步：这个瘦大腿前侧！记得带哑铃！动作记得要做到位！
2、侧卧抬腿：瘦大腿外侧，改善骨盆凹陷，做这个动作得慢！得慢！抬腿时把手放在臀部凹陷处，感受到肌肉的扩张！慢慢做！会很酸！坚持！
3、侧卧抬腿：瘦大腿内侧，这个匀速，做到酸！
4、无敌剪刀腿：瘦大腿两侧，我是每天必开合100次，要慢！慢！慢！保证你酸爽无比！
5、后踢腿：瘦大腿后侧，采用跪姿躺姿都可以！
6、臀桥：瘦大腿前后侧，提臀，臀桥分为两种，一种专门练臀部，这个时候抬臀，保持腰部不抬起，一种练腿和臀部，腰和臀都抬起，大腿支撑，感受到大腿前侧的酸痛感！
7、蚌式开合：瘦大腿两侧，也改善臀部凹陷，和侧卧抬腿发力点一样，都在臀部，整个动作也是慢的！
8、空中自行车：这个得强调！不是随便的踩自行车！记住弯曲上抬的时候，叫保持回勾！勾脚背！慢速度！从上放下的时候绷脚背！绷脚背！慢速度！
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好！瘦腿动作讲完了，到了跑步ox瘦腿矫正运动！
1、 双腿张开，放于垫上，上本身往下趴，手往前拉伸腿部！
2、这个是不是叫蚌式拉伸，哈哈哈！按图片说明！
3、这个我也形容不来，还是看图片
估计很多仙女跟我一样，因为错误的跑步姿势，小腿外侧肌肉明显，变成ox腿型，这个腿型呢，要多拉伸！多按摩！尤其是小腿外侧肌肉！
下次出个矫正合集如何？
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好！到了重头戏了！每晚按摩时间！按摩腿部！
按摩神器：泡沫轴！按摩刷！敲腿锤！
1、泡沫轴，上网买！有锯齿状的也有平整的圆筒状，我自己是买没有锯齿的，每晚必按摩，哪里有酸痛感，就停留在那，时间久一点，按摩方法如图！
2、按摩刷，这个东西是我之前看微博一个人推的，就买了，没想到还挺有效果，这个得配合润肤乳，瘦腿霜或者沐浴露，你可以在洗澡的时候刷刷刷，在看电视的时候刷刷刷，任何时候刷刷刷，想买瘦腿霜，仙女们看看有什么好用的也可以推荐给我！
3、敲腿锤，这个是我每天必用，每天敲胆经！胆经在哪知道吗？不知道的上网搜一下，就是大腿旁边到屁股的某一条线，你敲去就对了，2-5分钟。任何图上的几个穴位，可以敲可以用手摁，关键得坚持！坚持！敲胆经已经是我每天的习惯了。
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拉伸其实动作是很多的，总结了几个平常最精彩做的！第三个拉腿后部的，我是用弹力带来拉伸的，一拉就是一两分钟。拉伸时间在15-30分钟。
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最后总结：
1、 首先我是水肿体重，上班时间屁股可能跟椅子黏住了吧，反正一坐就是一天，肚腩也非常大，那我能做的就是喝水喝水喝水！最近在吃百颐年青汁魔芋粉，这款粉对于减肚子的人作用是非常大，首先我吃了4盒，肚腩现在都看不出来了，排毒效果也不错，富含天然食物纤维，还能助控制体重。
2、 有人留言问我，怎么跑步都没效果，呼吸法没效果，那么请问你坚持了多久？据我了解，除了遭到打击，心情低落不吃不喝，没有什么是可以快速减肥的，任何运动贵在坚持！
3、 一双美腿一直是我梦寐以求的事情，瘦腿之路还在摸索，有更有效的办法也会来及时更新！希望仙女们继续支持！有任何问题请留言~
4、请你管住嘴！迈开腿！行动起来！
5、有人说我腿直的可怕，对不起，p直的哈哈哈哈哈，下次注意，不p这么直，不过现在已经接近这个地步，只是没这么直的可怕，还有人说不是一个人，我用体重保证，是同一个人哈哈哈！
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