读书 -自我观察2-3章

亲爱的第九期的同修们，大家好！我是苏俊玲，这次的分享者。用书中开篇的一段话开始。

当认同头脑时你无法很睿智，因为你认同于一部机器，你被这部机器和它的局限性限制了。但你是无限的—你就是意识。

使用头脑。但不要成为它……头脑是一部美妙的机器。如果你可以使用它，它会为你服务；如果你无法使用它，它就开始使用你，它具有破坏性，很危险。它必将把你带入痛苦与烦恼……头脑无法观察，它只能不断重复它被输入的东西。它就像一台电脑，开始时你需要输入一些东西……但你一定要保持主人的地位才能使用它，否则它就开始指挥你。

奥修—《法句经：佛陀之路》

我们这个身体是一个哺乳动物构造的机器，是一个受制于习惯的生物，所以它是可以预测的。麋鹿每天总是沿着同一条小径去水源饮水，狮子会观察并学会潜伏在路上等候麋鹿的出现。同样的，内在的观察者可以逐渐开始对这个哺乳动物构造的机器，或者说这个身体的习惯性行为，进行预测，并做好准备。学习这些模式并了解自己，是让我能够变得更有意识、不再任由习惯摆布的唯一希望。如果我看到某个习惯一万次或者更多次，我就可以预测它会在何时何地以怎样的方式呈现。毕竟它以往已经像这样呈现很多次了，我能够在它呈现之前就做好准备。这时我就可以选择以不同的方式做出反应。当我可以更加客观地去看待某个习惯时，我就可以不再总是成为它的牺牲品，并且在内在找到稳定和宁静的感觉，并让自己的语气、行为、情绪和思绪得到适度的调整。这样，我就可以恢复天生的清醒和“基本的良善”。

第二章

哺乳动物机器-内在运作机制

这一章，主要回答了这样几个问题。

我从哪里来？

我来干什么？

我怎样干？

一、我从哪里来？

这个问题我记得闺女4岁左右的时候开始问我“妈妈我从哪里来？”那个时候我还没学九型，不知道灵魂这回事，而且是无神论者，不相信鬼，神。就知道我是一个肉体凡胎，从娘肚子里来，最后去到泥土里面。所以我是这样回答孩子的：“宝贝，你小的时候在爸爸的肚子里，你像小蝌蚪一样，有一个头，一个尾巴，那个时候你叫精子，参加了一场游泳比赛，你是最厉害的那一个，通过妈妈的产道，与妈妈子宫里的卵子相遇，精子和卵子结合就变成了受精卵，就在妈妈肚子里，慢慢长成了一个婴儿胚胎。后来你越长越大，妈妈的肚子放不下你了，又因为你太活泼，自己把脐带绕到了脖子上，所以只好在妈妈的肚皮上开了一个小门，你就出生了”。孩子清楚的知道了自己是从妈妈的肚子里来的，然后就问，第一个人是怎么来的？宇宙是怎么来？这个我就不知道了。我不知道宇宙的奥秘。我不知道灵魂这回事。

这一章回答了灵魂这回事。我来自于一个美妙的系统，我就是灵魂，我就是一团意识，我短暂的存在于人类的生物机器中。我远远大于人体，我是永恒的存在。

此时我想到了我做的一个梦。我在二阶段的时候，梦到自己从上面，飘飘忽忽的下来，掉到妈妈的子宫里，在子宫里黑黑的，感觉到在羊水里面，忽悠忽悠的，有一些害怕。听说梦是潜意识的呈现，诗是灵魂的语言。我也解释不清楚，大家就听一听吧。我现在是越来越相信灵魂这回事了。我们的这个人类生物机器也是很难得的。何娜在助教班里分享

读书 -自我观察2-3章

人身是极其难得的。书里还提到，人类是唯一一个身体里具有双重特性的生物。我理解的是二元对立，阴暗面和阳光面。同时阴和阳共存在一个人体内。但两面都是虚的。都不是灵魂。只是看头脑认同了哪一面。认同了阳光面就是拯救者，拯救者通过高高在上的付出之后的索取，来获得圆满的替代的感觉。认同了阴影面就是受害者，通过示弱，顺从，讨好，来满足自己的心愿，与别人契合来获得一种圆满的替代的感觉。这种感觉就是临在中，与本体合一，同在的感觉。由于我们不能临在，周围人也不临在，那种缺失感，促使我们去寻找一种与本体在一起的替代品。但是这种替代品的感觉短暂的很，昙花一现之后就消失。所以我们要不断不断的寻找替代品。来维持那种假圆满的感觉。

在我和闺女的互动中，有一次小北痛哭了好长一段时间之后，我们在聊这个情绪的时候，小北告诉我，想要妈妈抱抱，想要妈妈陪，只是一小部分，好像内在有一个缺失，要填满了一样。这是7岁的小北告诉我的。

所以我就是一个灵魂，只是我迷失了。

二、我来干什么

我是从系统中来的一个灵魂，我来到这个世界要做什么呢？书中回答我们是不成熟的灵魂，我们是来这里完成灵魂的功课的，闭关中讲，我们是来清除累世的业力的，九型讲我们是一步一步走向不同的灵魂站点的。沉睡的灵魂，分离的灵魂，真诚的灵魂，安宁的灵魂～～～。从本质上讲这是我们来到这个世界上要干的事情。

把过去的信念，拿出来晒晒，不晒不知道，一晒吓一跳。我自己的信念，我必须依赖一个人，才能得以存活。我是9号，依赖的主线贯穿了我的前半生。

单看这个信念【我必须依赖一个人，才能得以存活】，真的是很可笑啊，多么荒谬和没有逻辑呢。3 岁可以这样想，13 岁还可以这样想，23岁这样想还凑合，33还这样想就要出问题了。33  岁还想要依赖，这天理不容了，所以我的老公就接不住了，我们的婚姻即将破裂。真是可笑，天真的一个信念啊。这个信念撑不住了，我在婚姻中必须要让自己成长起来。用成年人更加成熟的方式，才能对我们的婚姻关系有建设性作用。不进步不行啊，不成长也不行啊。信念已经无法支撑我现在的生活了。所以婚姻中的痛，叫醒我，让我成长起来。

让我知道了生命的真像。

三、我怎么干？

改变自己是一件不容易的事情，这里提到了【自我观察】这个方法。

第三章中具体提到了自我观察的四条原则。这一章主要讲为什么要自我观察，观察什么？

为什么自我观察就能发生改变呢？提到了“海森堡测不准原理”。我也不懂这个原理，百度了一下。

不确定性原理，又称“测不准原理”、“不确定关系”，是量子力学的一个基本原理。德国物理学家海森堡（Werner Heisenberg）于1927年发表论文，给出该原理的原本启发式论述，因此这原理又称为“海森堡不确定性原理”。在量子力学里，不确定性原理表明，粒子的位置与动量不可同时被确定，一个微观粒子的某些物理量，不可能同时具有确定的数值，其中一个量越确定，另一个量的不确定程度就越大。类似的不确定性关系式也存在于能量和时间、角动量和角度等物理量之间。

我的理解就是身体的感受，对感受的解释，解释之后的行为，是一连串的变量。当我们的行为改变成了【自我观察】，感受，随着感受呈现的旧有的限制性信念，就会松动，甚至改变。

这个转变的基础，一定是在临在的状态下，以身体真实存在的感受为基础的。否则，头脑的左边，分析头脑的右边是起不到转变的作用的。身体的其中一个功能，就是能量转化，当意识集中在身体真实存在的感受上时，转化就开始了。没有身体感受为基础，就是念头对念头。念头是虚的，瞬间产生，瞬间就变了。不固定，很飘渺，这也是我们这么多年的教育中，我们的心智没有得到成长的一个重要原因。如果意识不断的给念头加能量，念头得到了滋养就不会走了，就形成了，我们的执念。执念不是别人给的。是我自己每天精心培养的。

读书 -自我观察2-3章

三阶段的时候老师讲到，我们现在的教育，是从学习前人的总结开始的。学习前人的总结。并加以运用。而我们正常的人类的学习过程，是行动～～觉察～～～总结～～～运用。这是一个人学习，心智成长的过程。

对于教练来说，要从觉察的层面介入，协助对方向内看到模式的局限，向外看到更多的可能性。只要看到，转变就会发生。

这是从为什么要【自我观察】的理论依据来讲。

那么，我们要观察什么呢？

简单来讲，观察脑区，心区，腹区的能量变化。

根基是身体的感觉。身体的感觉包括能量在体内流动的感觉，思绪在体内流动的感觉，情绪流动的感觉，肌肉组织紧张的感觉，放松和昏昏欲睡的感觉，通过五种感官进入身体这部机器的图像，气味，味道，触感和声音，都是感觉的内容。

我们的这个生物机器载体有自己内在的机能。每一个中心所运用的能量是不同的，位置也不同，这些中心被称为脉轮。

脑中心：位于大脑左半球。

心中心：位于腹部的太阳神经丛处。

腹中心：位于肚脐。

三个中心中反应速度最快的是腹中心，反应速度最慢的地方是脑中心。脑中心总是在事件发生后最后一个出现。

第三章怎样观察～～～基本原则

自我观察是谁在观察呢？

是本体在观察，临在中，走出头脑的虚幻世界，超越模式的界限。启动本体的智慧，本体为主宰，是主体，是根本。本体在，转化才会有。这一章开篇讲到，记得自己，那个自己就是本体的自己。

我举一个头脑分析的觉察日记和临在中呈现的觉察日记之间的不同。

丹田轮与心轮之间的能量流动

今天是满月。刚好有些头疼，刚好～～～。在做丹田轮与心轮能量链接的练习。一手在丹田，一手在心轮。感觉丹田热热的，慢慢的像有火苗一样向身体上方窜。心轮开始感觉有些疼，再后来有些压。再后来热热的。能清晰的感受到心跳。有一刻，感觉自己就是心跳一样。清晰的心跳！！！做完了，头不疼了。呵呵，意外收获！！！！

写于2018年5月29日

两个男人

在地铁上看到两个男人。

一个在指着另一个的头，不停的在讲道理，那个男人就低着头。哇！！！！！！

看到讲道理的那个人的丑陋的样子。我好像看到了我，在家里给老公讲道理一样。原来那个样子太难看了。

哈哈  这点一定要改的

写于2018年5月30号

从文字中可以感受一个是有感受的，有流动的，当下就有转变的。这就是本体临在观察的转变。一个也有感悟，道理都很清楚，但是那是头脑层面的分析，对于生命转变来说晕用不大。

所以自我观察一定是临在状态中。本体的观察，才会有生命的转变。临在中伴随着感受，会呈现出一些画面及信念。

我自己的体验，第一次上过一阶段之后，被一些事情勾动了我的悲伤，我知道自己的伤痛被勾到了，所以当天晚上老公和孩子睡下之后，我独自一个人感受这份伤痛，那是一场撕心裂肺的哭泣，哭泣由悲痛不已，几乎快承受不了，到心疼的感受稍稍减弱，临在中浮现的画面，是一个2岁多的孩子，站在门口哭泣，我已经与这个孩子的感受融为一体，我们一起哭，一起哭到浑身冰冷，一起体验那种被抛弃的悲痛。后来慢慢的情绪好转，直到停止哭泣。那是我第一次看到这样清晰的画面，第一次体验到悲痛在体内的流动。后来我跟父亲核对过这叫事情，确实那个时候二妹妹出生，我被送到了姥姥家待了七天。就那个时候形成了我被抛弃的创伤。

所以我不能承受被人群疏离之痛，一点风吹草动就会引起我的伤痛。

其中一句话是【坏习惯会不断重复并制造麻烦】

这个伤痛一直影响着我的生活，看到别人聚在一起，就能勾起我的伤痛，我就会感受到膝盖酸软，心口到喉咙是堵塞的，并伴有悲伤的情绪出现。这个时候会出现头脑的自我安慰，或者想其他事情来逃离，或者想要有一些破坏行为。借助自我观察，这样的模式循环，在慢慢的松动，在慢慢的转化，从量变达到质变，慢慢的不再受这个伤痛的控制。

书中介绍四大自我观察原则第一原则

第一原则：不要评判。

大脑的功能是将遇到的人，事，物大致一分为二，二元对立起来。要么是好的，要么是坏的。对于分类为坏的那一部分，伴随着一个不愉快的感受。这个不愉快的感受，很痛，头脑会认为没有办法承受。所以就用评判坏的，来逃避面对不愉快的感受。同时将不愉快的身体感受和划分为坏的那一部分打包束之高阁。

对于评判，要么认同，向内攻击自己，成为受害者。要么对抗，排斥他们，将坏的投射出去。去批评和指责被投射的对方。不管哪种方式都滋养了评判，让评判主宰了我们。

而真正的成长，是面对“坏”的那一部分背后的伤痛，过去的伤痛记忆会通过身体感受的形式呈现出来，经历伤痛，扩容内在，获得成长。

所以不评判的观察，观察的是身体的感受，而不是抓住情绪不放。

我有的时候，就会陷入情绪中不能自拔，那个时候跟身体失去联系，感觉像进入了魔道。会感觉自己像行走的尸体，能感受到悲伤，甚至到了生无可恋的地步，看到长凳，就会联想到，我躺在上面，就会很快死去。在头脑中不断的增强故事的力量，会让自己陷入头脑的魔道之中。没有出头之日，只有死路一条。精力和体力都会被情绪内耗掉，会被自己的情绪“杀”掉。

书中给出了解决之道，让自己的注意力完全静止，保持平静和镇定。【得不到滋养的会萎缩，得到滋养的会变强】

当有情绪波动的时候，内在保持稳定和静止，感受身体的感受，观察呈现的信念和故事。一切穿身而过的时候，灵魂得到一次净化，力量得以增强。最终当我们面对死亡的时候，也能不为死亡的痛苦所撼动，而保持稳定的状态，我们的灵魂就是祥和而自由的。

希望我们的灵魂都能得以净化，希望我们的灵魂都能变的成熟，希望我们都能发展出爱与慈悲！

二、不要改变观察对象

改变：认同了评判，进行自我改变，努力让自己变成好的。我们被自己的信念捆绑着。

我是无价值的。

我是不被人喜欢的。

我总是被人抛弃。

这是对自己的负面信念，也是对自己的评判。当我们内在对抗这些信念的时候，同时也认同了这些信念。为了对抗这些信念，基于这些是坏的，基于这些是我不想要的，所以我要努力的改变自己，要让自己变的被人喜欢，努力体现自己的价值，努力融入人群被人群接纳。所以我们取得成绩，获得的接纳的驱动力是不想要什么。也就一辈子被认同的不想要束缚，一生都在承受这样的痛苦和悲伤。

不改变：我们还有一种清醒的选择，那就是题目给出的【不去改变观察对象】允许评判待在身体里，不做任何改变。只是观察，放松，接受和允许，既不支持也不反对。

按照能量守恒定律，能量不被演绎和情绪消耗，一定要流向一个地方，那一定会成为滋养我们的养分。

三、注意身体的感觉并且放松身体

没有身体感觉的观察是没有根基的。

大部分的时间我们都被情绪束缚。情绪代替我们思考。情绪代替我们说话，情绪代替我们行动。

昨天家里停电了，我跟葛藤，因为一颗蜡烛吵了起来。回到卧室，我就陷入了故事，觉得跟这个人没办法过下去了，太痛苦了，让他妈妈把他带走吧。我受不了这个人了。继续这样演绎下去，我会疯掉的。

把自己拉回到现实，感受呼吸和身体。愤怒迅速的消失了，感觉头疼，左后肩膀疼，喉咙和心口堵塞。慢慢的感觉从心口部位开始有一股流动在下沉，沉到肚子的位置。之后呼吸将这股流动带到了四肢。感觉自己平静且有力量。

这个过程不长，很快的我就出离演绎，回到现实，非常冷静了。

这就是书中讲的无论我处于何种情绪的漩涡中，感觉身体的练习都可以帮助我不去认同，让注意力从里到外的去感觉身体，这就是记得自己时进行的自我观察。

四、无情地诚实面对自己

当我们穿越伤痛的时候

我们的内在有很多不愿意见光的阴影面，是我们从小到大，一直小心翼翼保存在体内的能量，一直耗费我们的精力去盖住的东西。因为这个能量感受起来太难过了，小孩子的时候，就学会了一个本领，紧紧的盖住这些。

无情的面对自己，就让这些感受都见光。

见光的时候需要区分是头脑的“见光”还是经由身体，让这种难受的能量的流动起来，并得以转化，

比如，承认我是无力的。

是啊，我是无力的，我很勇敢，我承认我是无力的。这是口头承认。

从心里承认的时候，放下所有的防卫机制，这个被盖在身体内的能量浮现出来，整个身体会处在一种面条式的无力状态里面。气若游丝，这个时候是能够感受到身体的，是与外界有链接的。这种转化也不是一次性的。是一次又一次的浮现并转化。

这就是无情的面对自己。

这次分享到这里。谢谢大家的聆听。

存在的经验：会感受到自己的身体是空的，声音，空气能够自由穿梭，能够感受到周围的人，也是一个一个单独的存在。大家一起共同存在的感觉。每次回想起来，当时临在的记忆，是立体的，动态的，每一个声音和细节都在。