昨天晚上，我回到家已经七点了，平时在这个时候早已经把晚饭基本上准备好了，可是今天，七点才开始煮饭，所以是有点着急的，当我觉察到自己着急的心情时，我跟自己说，不用急，慢慢来，只要把事情安排好，很快就能把晚饭煮好的。
在煮的过程中，我又想，有什么办法才可以缩短煮饭的时间呢? 这时候我往客厅一看，看到老公正在看电视，我跟老公说：“你可否过来帮忙摘菜，煮晚饭？” 老公很大声地回了我一句：“今天晚上就不煮饭了，我们买快餐吃吧！” 我听了立刻火冒三丈：我刚把米下锅，菜也放在水里面泡，你却跟我说要吃快餐，这不是明摆着跟我唱对台戏吗？！眼看着一场“战争”迫在眉睫了。
此时，当我觉察到自己火气往上冒的时候，我想起学过的6Q课程，毕竟我经常去参加复训学习，有基础，于是我先觉察和接纳了自己生气的情绪。是呀，遇到这样的事情谁都会生气，但是生气不能解决问题不是吗? 刘老师在课堂上说过：要先处理心情，再处理事情，不然容易感情用事，让事情走上极端。于是我放下手头的工作，闭着眼睛深呼吸了三次，先慢慢化解自己的情绪。
当感觉自己好多了，我用学到的一致性表达方式平静地跟老公说：“我已经把米放在锅里煮，把菜放在水里泡，你现在说吃快餐，我很生气。” 这时候老公马上意识到自己说错话了，也立即一致性地跟我说(老公跟我一起学过6Q课程)：“哎呀，对不起，我不知道你已经下了米，我刚才还以为你还没开始煮呢。因为我今天工作站了一天，太累了，无法帮你的忙，为了不让你太辛苦，所以才提议吃快餐的。” 听到老公这样说，我马上意识到他刚才说这句话不是在跟我作对，他只是在没有了解具体情况之下表达他的想法。而且他白天的工作是技术加体力活，确实是很累的，所以我又一致性的跟他表达说：“我知道你很累，如果你直接跟我说你太累不想煮晚饭，我会觉得你只是提一个建议，我就会考虑你的建议。” 因为我在表达的时候心情是平和的，语气也是平静的，所以他也用一种平和的心态和语气跟我说：“好的，对不起，我刚才说错话了，我现在很累，我不想煮。” 我听了马上说：“好的，我知道你很累，我理解你，那你就休息吧，让我一个人来做，只是我煮得会慢一点，你不嫌弃就好。” 老公马上笑着说：“当然不生气，你慢慢煮，不要太累了。” 就这样，我在平和的状态下，煮好了一顿晚饭，一场“战争”就因此而停住了。如果我还跟以前一样，不懂要先处理好心情，再处理事情，带着火气来煮晚饭的时候，可想而知今晚一场“世界大战”不可避免就会爆发。
小结：通过共同学习，我和老公都有了对情绪的自我觉察力和调节能力，让我们在有情绪的时候及时进行自我调节，心态平和了，自然说出来的语气也会是平静的，对方感受到你语气的平静，就会冷静的思考，并且冷静的作出回应。非常感谢通过6Q的情绪管理学习，让我们家避免了一次“世界大战”。
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