秋季户外运动的七个法则，拒绝盲目户外！

秋风起兮白云飞，

草木黄落兮雁南归。

在绚烂又充满诗意的秋季里，

去林间穿越，感受落叶飘荡的轮回！

在路上奔跑，体悟充满能量的状态！

沿着海边骑行，欣赏海浪排天的恢宏！

肆意地奔跑，畅快地欢笑。

户外运动，

本就该如此无拘无束！

岳华

-自在户外：当快乐遇上伤痛-

你说，

久居都市丛林，肢体稍显笨拙，

曾经意气风发，想要回归户外！

然而，

快乐出发，伤痛回家……

没错！

秋季户外运动的七个法则，拒绝盲目户外！

跑步跑的脚痛、甚至崴脚，

骑行骑的腿酸、腿抽筋，

爬山到山腰体力不支遗憾撤退。

……

这些伤痛，

在蓦然回归户外，时有发生！

So，小伙伴户外为狼友支招，

秋季回归户外，

你需要7大户外法则！

重寻户外乐趣

秋季户外七大法则

-法则1：做好准备活动-

对任何运动来说，准备活动都是必须的哦！

秋冬气温较低，人体血管收缩、关节活动幅度减小。这时，更应该通过热身等准备活动，让身体发热，达到完美的运动状态！

-法则2：注重运动后的恢复-

每种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态。因此，运动后的恢复是必不可少滴！

通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。

-法则3：选择合适的运动场合-

都市高楼林立、车水马龙，不少狼友为图省事，直接在路边跑步、锻炼，这种方式并不可取。因为，来往车辆的烟尘不仅容易对呼吸道造成损害，而且路边的车辆也为自身的户外安全带来隐患！

所以，选择一个安静而清新的环境进行户外运动吧！公园、树林都是不错的选择！

-法则4：运动量要循序渐进-

秋季锻炼和其他季节锻炼一样，运动量应由小到大，循序渐进。要知道，适度的运动才能起到健身防病的作用。

所以，狼友要选择适合自己的运动幅度和强度，不要勉强自己做较高难度动作哦！

-法则5：重视补充饮食和水分-

上班习惯早晨空腹的狼友，可不要空腹去运动啊！吃些柔润食物、补充蛋白质，这样不仅能让胃肠系统有适当的准备，而且不容易引起低血糖！

水分的补充也是顶重要的，少量多次的饮水是比较科学的方式。苹果、梨子和新鲜蔬菜的补充也是不错的选择。

-法则6：保证睡眠和精力-

工作昏昏沉沉、头晕脑胀？别闹了！这种状态去户外，只能加重身体受伤的几率呀！你需要的不是户外减压，而是好好休息。

是的，户外运动需要最佳的精神状态和生理状态。美美地睡上一觉，在清晨的阳光中醒来，以饱满的姿态去迎接美好的户外运动吧！

-法则7：装备必不可少-

“工欲善其事、必先利其器”。想在户外自由撒欢，怎能不重视装备呢？

秋冬渐冷，能防风防水的冲锋衣必不可少；运动量过大的狼友，需要准备排汗透气的速干衣；对了，还要有一双舒适度卓越的户外鞋履！

拒绝盲目运动，远离伤害病痛！

秋冬季节，和小伙伴一起，

去尽情领略别样的秋日户外风景！！

迈出步伐远离都市吧，

把脚下的力量送给未知的世界！