首先这里问大家一个问题，出现了便秘以后，吃点什么能够通便？我想让大家下意识地会说到香蕉或者是蜂蜜水，其实回答是错误的，香蕉虽然口感丝滑，但是膳食纤维含量在水果中并不算高的，通便作用也不如其他的水果好。再就是对于大部分的人员来说，蜂蜜水的通便效果和白开水基本差不多。首先我们要搞清楚，我们想通便排便，就需要通过饮食达到以下这样两个条件，第一要摄入足够的膳食纤维。第二是充足的饮水。蔬菜、水果等食物中的膳食纤维之所以有利于通便，是因为它难以被人体所消化，在肠道内吸水膨胀，增加了食泥的体积，这可以刺激肠道的蠕动，软化粪便，促进排便和增加了便次有的膳食纤维可以通过改善肠道菌群的功能而起到促进健康排便的作用。但是多喝水对于我们来是比较容易做到的。吃够 25 克左右的膳食纤维可就没有那么简单了。我们以香蕉为例，那么每 100 克的香蕉中它含有的膳食纤维大约是 1. 2 克左右。如果仅仅靠吃香蕉来摄取我们每天所需要的 25 克膳食纤维，那就要吃 21 根香蕉左右。所以说，利于通便的食物最主要的特征是膳食纤维的含量要足够高。为了保证你每天能够吃够 25 克的膳食纤维，我们可以将这些食物进行一个搭配和组合。主食每天要吃 100 克的粗粮， 150 克的细粮。蔬菜每天要 400 到 500 克，水果每天要 100 到 200 克，豆粒每天至少有一两。
最后我要告诉大家几点关于饮食通便的一些注意事项。膳食纤维不能吃过多，可能会出现一些胀气的情况。平时少吃蔬菜水果的这些人，如果你突然摄入了很多的膳食纤维，你可能会出现一些不适的反应。所以补充膳食纤维要循序渐进，最好在配合我们之前已经做过的测评。关于益生元使用。如果是改善了饮食一段时间以后便秘依然你没有什么很好的改善，那就应该去医院的消化科去看一看，排除一下是不是会有一些器质性的疾病。
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