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恐惧症能调吗?

恐惧症能调吗?

作者: 阔以哥 | 来源:发表于2020-02-21 21:39 被阅读0次

    提到恐惧,得说起焦虑症。

    那么焦虑症可怕吗?可能很多人也曾都遇到过的困惑,这两年会经常性关注到关于跳楼、跳水类似的新闻,焦虑症如同魔鬼般,一旦被它盯上整个人仿佛不是自己了。一年以前我不懂什么是焦虑症,只知道焦虑,2019年却莫名被缠上好几次,有时候连呼吸,感觉到像是喉咙被扼住般难受,有好几次晚上一个人跑去山上、湖边、海边,不要想多哈,还没严重到有那个念头,可能是因为心还有牵挂。

    关于焦虑,我也曾尝试去寻找“解药”,却始终没找到适合自己的法子,它到底如何化解。

    直到今天,再次把前面听到一本书《应对焦虑》翻出来。

    讲到了焦虑其实是属于正常的,只要不影响到日常生活,但一旦影响到,那成为了“焦虑症”,让我再次对焦虑以“正视”的视角去看待。

    书中介绍了焦虑症的产生,会影响到一个人的心理、身理、行为三个层面。

    介绍了焦虑症有7种类型,
    ①惊恐症
    ②广场恐惧症
    ③社交恐惧症
    ④特定恐惧症
    ⑤广泛性焦虑
    ⑥强迫症
    ⑦创伤后应激症

    听着听着,发现既然中了“几枪”,哈哈
    (其中,社交恐惧症,我之前把它叫恐多人症,因为害怕人多)

    本书还介绍了遇到焦虑症怎么办,9种如何应对方法。

    其中一种是如何应对恐惧症——“暴露疗法”,一个是“逐级疗法”,另一个是“控制疗法”。一开始听着感觉很奇怪,我都感到恐惧了,还让暴露出来给自己看,那不去更恐惧嘛。

    听到后面我选择接受了“暴露疗法”,因为让我想到在此之前,自己无意中战胜了恐惧,使用的方法竟然这么相似。

    治 恐高

    我从小到大都有恐高的心里,即使是站在二楼头也不敢把头伸出去,第一次坐飞机,当飞机起飞那一刻,全程心都是揪着的,脑海里布满画面 “万一飞机掉下去了怎么办?”

    为了治疗恐高。采用奇特的方式,害怕什么就挑战什么,特意寻找到一座玻璃桥,大摇大摆走过去,即使桥在摇摇晃晃,也要自己睁开眼睛看下面,能够清楚看到乱石头留在脚下,

    越恐惧什么,就挑战什么——不就恐 高嘛

    刚跨出第一步汗水都出来了,随着迈开第二步、第三步……,慢慢的敢把步子迈得大步些了,就差用“跑起来”,后来在坐好几次飞机,再也不恐惧“高度”,当飞机进入平流层时,尽情欣赏窗外风景。

    对于恐高已不在害怕,有一次站在32楼,把头伸出去,竟然发现恐惧它老人家不在了。

    治 公众说话

    一年前我是一个非常恐惧公众说话的一个人,非常的内向胆怯。从小学一年级开始,到初中、到高中、到大学,我选的位置几乎都是第一排——倒数的,而且是最角落不易老师“犀利”眼神扑捉的位置。

    这么恐惧说话的人,遇到了人生第一次“挑战”,大学毕业答辩,原本每人6分钟的时间,讲到还不到1分钟被导师突然提问,连续追问直到我感到了绝望。后来工作中无数次因为不敢讲话,被人嘲笑、冷漠,甚至被人傻傻的当抢使都不敢表达内心想法。

    逐级治疗法

    必须要突破,战胜恐惧公众说话,直到我遇到了演讲,第一天录制视频打卡,就为录制一个2分钟的视频,竟然给我弄了一个上午,直到最后都没勇气点击“发送”,在内心深处做了无数次挣扎。

    直到想到一句话“坚持不要脸,世界才会给你脸”,咬牙点击发送,说实在的,我也挺佩服点评导师,视频连我自己都看不下去了,她竟然说我有勇气,不断给我鼓励。因为自己底子薄弱,为了突破更大。

    每天早上5:00起床开始练习,听课、写稿,录制一个2分钟的视频,有的伙伴可能只需几分钟搞定,而我每一天至少要花180分钟以上,有时候因为被一个字卡住、或者回听认为还可以更好,删除重新录制,直到嗓子沙哑、甚至经常性闻到从喉咙里飘出血腥味,才肯停下来。

    经过30天的持续的练习,后来也经常去参加了将近50场的演讲比赛,不要脸的霸占舞台,从原来不敢开口,到逐渐战胜恐惧,站上演讲舞台。

    现在有时候站上演讲舞台,会稍微有些紧张,但已不再恐惧公众说话,2019年参加跨年演讲上台分享。

    事实上,恐惧本身不恐惧,只要有一颗想要挑战、突破的心,敢迈出第一步。

    本书提到,焦虑不害怕,解决焦虑症的方法,是先了解,再对症下药。

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