29.【游泳课笔记】2|换气和打腿

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2022.9.6 星期二 晴

今早教练问我有没有吃早饭。我说没吃，我通常晚睡晚起，今天算是起早了，没来得急吃。没吃能游的动吗？我说没问题！

最后的感受就一个字：累！

下次要再早点起，早上吃好点。

今天练了半小时就没力气了，而且喘气厉害。

在水里感觉还好，从水里出来时感觉身体有点沉，有点软了。

练到最后，打腿向前游时，总是游偏，游着游着就偏离航线了，可能是身体没力气了吧。

在有浮板的辅助下，我现在连15米都游不完，要么快到头时腿摆不动了，要么感觉喘不过来气，快到头时就慌了。

可能是体力不支，后半小时没感觉到进步，只有退步。等恢复恢复再试试！

几个感受和要点

1. 抬头时打腿要快点，不然就沉下去了。
2. 身体不要太晃，放轻松
3. 我感觉当我快速打腿时确实往前游挺快，但是腿的力气也很快就用光了。
4. 抬头换气的动作轻一些，自然一些，吸气再快些，抬头不用太高，不要慌张。

关于喘气

我感觉很累，喘不过来气，可能主要还是缺氧，心肺能力不行。

虽然我一直有骑车，但是骑得不快，并没有让身体感觉到氧气不够，所以心肺能力很一般，跑步或游泳就会喘气比较厉害。

心肺能力就是心和肺的能力，肺的能力主要体现在肺活量上，想了解下这方面的原理，我简单查了下没找到很好的讲解，可能就是氧气利用效率不行吗？

有清楚原理的可以告诉我:)

自己看视频

理论指导实践，但实践>理论。

换气(呼吸)

梦觉讲换气

4分53秒开始好搞笑，不过梦觉换气是真快。

嘴出水面可以吐一下再吸，防止吸到水。

打腿

为什么要练习打腿，看到网上这么说：

自由泳的打腿提供的推进力远远没有划手大，这个事实成为了很多逃避打腿的朋友偷懒的借口。

但是你可能忽略了打腿更重要的的价值在于可以辅助身体的升力和平衡。

当你的打腿过关后，可以很大程度的避免身体的扭动与失衡，同时换气也可以更轻松。

打腿三个要点

三个要点: 1. 脚踝的柔韧性。2. 技术动作。3. 打腿节奏。

练习柔韧性

视频中说50米打腿在1分钟左右算优秀。

(我现在打腿5米就没劲了)

自学自由泳九个多月 自测一百米一分二十五秒左右

梦觉讲鞭状打腿

要像鞭子一样，像踢足球一样，大腿发力。

甩腿甩脚掌动作要连贯，自然

运动员示范打腿

膝盖和脚踝不锁死，保持灵活性

大腿带动小腿，直腿上抬。

(我点像双截棍...手没握住的那端是不发力的)

下半身有点晃很正常，但上半身一定要稳定

下次我想这样做

不要总想着前进，认真去体会呼气和打腿的感觉，总想着前进会容易慌，容易没力气。