笔记（健康食物）

作者: 金钱不眠 | 来源:发表于2018-11-01 15:22 被阅读0次

总结：

1食品加工得越多，就越不健康！

2、多吃蔬菜，食材种类要丰富，少吃红肉

3、不能把肉类和奶制品混吃

4、脂肪和糖类加一起就绝对有害了

5、最不健康饮食方式：高糖分的饮料和零食

一、白米饭原来是一种很不健康的食物

（再解释一遍，不是说稻米本身不健康，因为白米过于精制了，升糖指数太高，体内血糖和胰岛素跟过山车似了，如果白米再混着糙米、燕麦等五谷杂粮等一起吃，会健康很多）

二、

全球最健康的国家冰岛人的食物：鱼类（富含油脂的种类）、高纤维黑麦面包，酸奶，鱼肝油

希腊人健康秘密：橄榄油也是他们的一大利器，它跟刚刚说的坚果一样，是有益的脂肪。

印度靠咖喱（咖喱主要材料之一姜黄根粉，抗癌），

斯里兰靠椰汁（降低有害胆固醇）

法国的蓝霉奶酪对人体心血管有消炎作用

辣椒可以提高新陈代谢释放内啡肽，辣椒与长痘痘无关，是糖食品造成。

而摩洛哥人爱喝的恰好是一种很健康的饮料：薄荷绿茶（抑制雄性激素，缓解体毛生长，缓解女性多囊了卵巢症）

少吃酱油，盐高，多吃蔬菜，水果，浆果，蓝莓

健康首先在食物，其次在运动。意大利和希腊人可以证明。

以上一些原则知道就好，有的铭记心里就无法正常生活了。

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