>> 如果不需要少吃零食，只需要多吃健康的食物呢？你吃健康食物越多，就会越习惯吃健康食物。问题不是人们爱吃不健康的食物，而是人们被训练得总吃不健康的食物。我有时候也会吃不健康的东西，但我对这些东西的胃口有限，因为我一直都在练习吃健康的食物，现在也已经变得更喜欢健康的食物了。我曾经每天都吃快餐，这只会让我变得更想吃快餐。你现在做出的每个选择，都为你下一次在相同情况下的选择提供了前例。
节食是一种剥夺正常权利的行为，所以不节食是件好事。成功瘦身的意义更多的在于给你的生活增加新的、好的东西，而不是把已有的东西拿走。
>> 我这样说是想让你更明智地吃东西，用不同的方式享受食物，不要为瘦身而受苦。其他人在给出同样的建议（不要过度饮食）时，常常会让你感觉你的满足感被剥夺了，好像这是你为了瘦身必须做出的牺牲一样。
比如想吃雪糕的时候，告诉自己：如果今天不吃，可以在周二吃一根最喜欢的中街
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