好友来电，想约我玩耍，我告诉她，我已回京。她开始有情绪，说：“你没有把我当朋友，走之前都不告诉我……”她生气了，我觉得有点莫名其妙，一种不舒服的感觉涌了出来。心中想：女人不是麻烦，如果是个男性朋友肯定不会这样了。内心的这个声音，并没有表达出来，但还是不舒服的。
《清醒》将改变你生活和工作的方式。
当我看到弗雷德 考夫曼的著作《清醒》时，我想我得跟好友表达。
情感控制之道
管理情感需要具备五项基本能力：自我意识、自我接受、自我调节、自我探索和自我表达。这些能力与处理他人情感的五种技巧相对应：认可、感谢、影响、询问和倾听。
看到这段话，我想我是否可以把跟好友的互动，用这个方法去试试，调整下我们各自的情绪和关系呢？
1、自我意识：觉察内心变化的能力。比如：当你说“我感到恐惧”的时候，你有一部份是恐惧的，但并非全部如此，还有一部分注意到了另一部分是恐惧的。
我听到好友责怪我没有提前通知她时，我觉察到内心是有愤怒的。我“看”到自己内心的这份愤怒的情绪，只是静静的“看”着，我想这就是一种认可！
2、自我接受：管理情感的第二步是不加评判地予以接受。
我接受当时我的愤怒情绪，不对我自己的愤怒去说什么，而是看到我内心的愤怒，并谢谢它。我也接受好友的情绪，因为我能从她的言语中感受到一份恐惧。当我看到她内心的恐惧时，我停止了对她责怪行为的评判。
3、自我调节：你需要在面对本能冲动的时候保持意识清醒。调节意即控制并引导情感能量。情感的调节包括清醒的表达。
这一点，好友做的挺好的！她在挂完电话后，给我发微信，说道：不要放弃我，你永远是我最好的朋友。虽然我不常联系你，但是你永远都在我心中。相信我！
我看到她发来的这番话，很感动！回应她说：你是我独一无二的朋友。我们常联系！
4、自我探索：为了掌控情感，你需要找出其根源。以下是几种常见的情感及其相应的产生根源、引起的行动和情感回报。
快乐：因为你认为你获得了某种你珍视的东西。
悲伤：因为你认为你失去了某种你珍视的东西。
热情：因为你认为你可以获得某种你珍视的东西。
恐惧：因为你认为你会失去某种你珍视的东西。
感激：因为你为有人在没有义务的情况下帮你获得了某种你珍视的东西。
愤怒：因为你认为有人做了不该做的事。
内疚：因为你认为自己做出了伤害别人的越界行为。
我发现自己听到好友在电话中的描述是很愤怒的，按照书中所说“因为你认为有人做了不该做的事”，我认为好朋友，又不是恋人关系，干嘛来去都要跟对方打招呼呢？而好友的这种要求，就是做了不该好友提的要求。而我也能感觉到好友的那份恐惧，当我看到书中写的，按照书中所说“你认为你会失去某种你珍视的东西”。我对好友彻底的理解了，她是那种不常跟你联系，但一直把你放心里的朋友。
5、自我表达。以下表述可以帮助你以清醒的方式表达情感，并将其转化为有效的行动：
“B”的时候，我感到“A”，因为我认为“C”。这你理解吗？（静静地倾听并承认。）我希望“D”，所以我想请你做“E”。你可以接受吗？
"A"是情感（如悲伤、恐惧、愤怒或内疚），“B”是事实陈述或观察，“C”是看法或解读，"D"是需求或利益，而“E”是要求。
我按照书中的行动去向好友表达：当我听到你在电话中说我没有告诉你我回京的时间，不把你当朋友的时候，我感到有点愤怒，因为我认为好朋友不用这么磨叽，搞得跟谈恋爱一样的要求。我希望你以后直接说出你内心的真实情绪和想法，所以我想请你读一读《清醒》这本书。我们一起来学习，共同成长。
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