冲击90天减脂20斤

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day24/90 20220726

减脂知识日更5/70：

《瘦吧减脂训练营》学习心得：脂肪分解是化学反应，物理变化是无法减脂的，体重减轻可能只是水分，身体宿便等，而非脂肪！衡量肥胖的标准是体脂率，内脏脂肪，皮下脂肪，BMI等指标！体脂超标的瘦子就在身边噢！

践行目标：

90天减重20斤，如果90天目标未达成，群红包1000元

计划：

211饮食法+脂20每天打卡，从睡眠、饮食、喝水量等多个角度进行检视，对比减脂的数据对减脂方案进行调整，从而实现最快的减脂效率。

脂20早、晚餐 211中餐 享受脂20早餐中

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔️1-早餐脂20，中餐211，晚餐脂20

中餐吃了荷叶鸡腿1只，芋头2片，包菜0.6捧，上汤娃娃菜0.6捧，蛋羹0.5碗，酸汤肥牛若干片，小米糕2块（微甜，会影响减脂数据）

❌2-22:30前早睡前早起打卡（检视的是前一晚的睡眠数据），根据手表显示22：38分才睡着，睡眠总时长为6h38m，睡眠评价81分，深睡时长2h28m，占比37%，早上在REM阶段自然醒来，精神状态还不错。

✔️3-温开水2000毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔️4-称重，登记数据（07.26 / 07.25-07.31）

体重75.2➡️75.3 ，增加0.1公斤；

BMI30.1➡️30.2，增加0.1；

体脂率41.5➡️41.6，增加0.1；

内脏脂肪等级10➡️10，维持；

皮下脂肪27.7➡️27.7，维持。

️️记录&检视：

1.早餐-脂20，喝水700毫升

2.中餐-211用餐，餐前喝水200毫升，下午1000毫升

3.晚餐-脂20，喝水500毫升

从饮食上符合了中速方案，因为聚餐，所以中餐热量有点超标，早晚餐都是脂20，没有加餐，期待明天数据有新的变化。