一、意识觉察的本质
做自己内心的旁观者，觉察此刻是否不专心了，是否在受外物或情绪的干扰，与内心沟通，可以看清自己当下的状态并及时调整，掌控自我
二、意识觉察的好处
一方面提升自己观察大脑活动的能力，另一方面提升意志力，让自己更加清醒和专注于此刻，及时控制不良情绪
三、意识觉察的练习
即冥想，比如以前做过的像观察天空中的云朵一样观察想法，或者像马路上的汽车
四、引导式冥想
根据音频展开想象，进入情境式冥想，如刚开始接触冥想时需要引导词的走路冥想，吃饭冥想，熟悉后可化为自我引导式的冥想
五、呼吸式冥想
保持脊柱直立，这是最重要的，然后观察呼吸，感受气流的变化
六、咒语式冥想
选择一个可长可短的咒语，在冥想的时候反复默念
七、冥想思绪偏离的解释
以前总觉得冥想时思绪的偏离是冥想的失败，但书中所提到其实冥想经历的就是这个过程，将不断偏离的思绪拉回来，冥想中走神很正常，重要的是能及时意识到
八、思绪偏离的正确看待角度
如果能感受到思绪偏离并及时调整，就是在冥想的状态中，说明注意到了自己在走神，就是不错的一次冥想经历
九、成功的冥想
未必是持续平静的过程，应该是不断走神不断拉回并不断走回平静，重归平静的一刹那，意志将越来越强大
十、冥想中断怎么办
和计划一样，没关系，不要评判自己，重新开始就是了
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