忘我
01
舒服地坐好，设置一个两分钟的闹钟，开始闭眼不想任何东西，你会发现大脑不停地冒出各种想法，根本无法安静下来。
大脑很神奇也很聪明，其实我们是无法控制命令它的，通过练习却可以让你能有意识地去选择。
02
都说“旁观者清”，学会用旁观者思维去观察脑子里的各种想法和思绪，学会选择它思考的问题，你就能拥有对大脑想法的选择权利。
03
通过“意识察觉练习”，你也能掌握这种选择的能力。
主要分三种形式：
引导式-通过听到的声音信息展开想象；
呼吸式-关注点在一呼一吸上；
短语式-关注点在吟诵的短语上。
04
引导式练习更适合锻炼大脑想象力。
如果目标是让大脑尽可能地保持平静，那建议你使用呼吸式或者短语式。
05
在练习中，你反复分神偏离思维，到你发现并不断将其带回来的过程，就是训练的作用了。
06
意识察觉练习就像你去锻炼身体一样，没有终点，也能如锻炼一样让你更好地保持良好状态或者收获更多。
所以，请不要停止，有时暂停了没关系，重新开始就行了。
07
在你根本无法控制自己心绪时，这种情况就是你进行训练的好机会了。
08
每当遇到障碍时，其实就是你的机会来了，学会去调整你的解读方式，重新专注投入，坚持前行，哪怕只有一点点，都是在进步。
09
目标就是你努力的方向，努力的过程和耗时有时会跟你的预想不一样，这时，你要做的，就是好好保持你的专注和自信，享受过程中的进步。
10
花点时间去研究一下，设定实际点的目标，你会在前行的过程中更容易保持自信和高效。
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