01.所谓全神贯注是指全身心地沉浸到手头的事情当中，此刻只做此刻的事情，不考虑过去或将来，也不评判自己做得怎样。只要用心做手头的事，无疑就是成功的。
02.全神贯注，意味着必须清醒地活在当下，全心沉浸到自己在做的事情中。也意味着对自己当下的体验完全满意，感觉很舒服，不再焦虑，不再总想过去和未来的事。
03.要做到全神贯注，关键在于学会跟自己内心的旁观者沟通，即学会自我觉察，学会像个旁观者一样观察自己的内心。
04.学会自我觉察，“看到”自己的情绪变化，我们就可以选择不做情绪的木偶，就能摆脱情绪的影响，真正地掌控自我。
05.如何做到自我觉察?试试这个简单的练习:拿出一个闹钟，设定两分钟，舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，什么都不想，闹钟响起时，拿起笔，写下刚才两分钟内的感受。
06.通过意识觉察练习，旁观自己的思绪，选择那些对我们有益的想法，抛开顾虑，思考放慢，思路会更清晰。
07.意识觉察练习是一个过程，目的是通过这种练习培养旁观者的视觉，观察自己脑子里蹦出来的各种思绪，并且不再盲目地受这些思绪的影响和控制。
08.进行思维觉察训练，有助于我们引导思维方向，提高思考效率。这个过程很微妙，刚开始时，根本意识不到自己有什么变化，但慢慢的，会发现生活中的烦恼越来越少。
09.埋头做事，把所有能量都聚焦到眼前的事情上，无论是在洗盘子，还是在解决一件麻烦事，专注于过程就可以做到全神贯注。
10.记住，不对过程做任何评判。
腊八腊八，吃香喝辣
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