五点半时，我瞬间完全清醒。看看时间，距离正念时间还有半个小时，我随意浏览着手机，静静地等待着。
六点钟，爱之禅正念正式开始。我先深呼吸两次，感受双肩的下垂，和双肩一起放松。接着，我左手放在胸口，右手放在腹部，感受胸口的起伏和腹部的收缩。今天，尽管我伸直了脊背，还是感觉到胸口与腹部连起来像一张弓，吸气拉弓，呼气，弓松。而且，它们配合默契，很有节奏。突然，胸口有一丝刺痛，眼角有一点泪光，我以为自己会不自觉地叹气，而结果是自己打了个哈欠。后来，在刘老师的引导语中，我想象胸口有一轮太阳。它散发着爱与慈悲，给自己充满了温暖和力量，也用爱与慈悲抚摸着我的儿子。慢慢地，太阳散发的爱与慈悲洒向我喜欢的人，甚至是我不喜欢的人。此刻，我体会到了接纳不喜欢自己的人和自己不喜欢的人其实是自我救赎，将自己从负面情绪中拉出来，不被负能量所伤。我在胸口变大的能量球中包裹着，感受到了爱和慈悲，就像婴儿躺在床上，有温暖的毯子包裹着；也像婴儿在父母，奶奶和外婆等亲人的怀中，安详地幸福地躺着。我告诉自己：我会远离痛苦。我会健康快乐。我会幸福美好。这是自我催眠式的祝福，我特喜欢说这些话语的感觉，好像这些都是真的，也相信我自己就是这样的。
今天，我胸口的太阳似乎没有光芒，我能感觉到力量，看不到光芒，只是偶尔有金光包裹着自己。我告诉自己接纳一切都想象，相信一切都是最好的安排。慢慢来，我会越来越好的。
爱之禅最后在两次深呼吸中结束。我便开启了几分钟的自由正念。刚刚开始，我似乎沐浴在爱与慈悲的怀抱中，幸福极了。接着，腹部传来一种无力的疲软感。我有点不舒服，但并没有排斥或抗拒，而是化身一个温暖的大手抚摸它，安慰它，陪伴它。头也不太舒服。吸气时，我把气体送到那里；呼气时，把那里的气体排光。这样，经过十几次的呼吸，头似乎感觉好些了。
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