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内观正念百天打卡#8

练习内容：正念实战“办公室政治”

时长：40分钟

结果评估：从观念和情绪上的改变。又像是“第三种选择”的实践版，总之是一次很不一样的体验。

打分: 8分

感受与好处：

一天的起始阶段本来有点循规蹈矩的冥想练习（很感恩的是公司一种宽容开放的文化氛围，领导上司不仅是允许，并且还主动的跟我讨论过冥想的实操和好处。），而且因为最近事情又多又烦乱，冥想变得有些困难。改正更长期，但更容易一些的正念。正念的初始阶段不一定要专门拿出一段独立时间，而是可以在任何的时点，用正念呼吸法让自己变得更专注和平静。

我注意到自己因为生活杂事，不能掌控的伤害和损失，使自己的情绪开始有些焦虑和沮丧。而且我非常不愿意面对和接受这种情绪，我觉得让人进一步沮丧和焦虑的，真的恰恰是这种不愿意接纳和不愿意承认，但又无能为力。这种“失去掌控感”，应该是目前大多数人在遭遇情绪和心理问题时，最大的原因所在。

于是开始做一些肤浅工作，让自己看起来没那么糟。但到了下午时段一些工作上突发的事件，以及他人的工作态度（值得注意的是，这两点都是属于自己无法掌控，甚至是无法预测，也是无法改变的），更进一步影响到自己的情绪。

我发现自己其实在无意识的一直观察着整个过程中的自己，并且在接近到自己情绪临界值，很快要进入一种过去的常规循环时，在自己耳边悄声细语的引导和劝导：让自己在情绪面前，既不是逃避，也不是否认，更不是抵抗。而是让自己讲出自己的理解，感受，看法，以及自己接受并且承认“自己很难接受”（有点绕）。就是一种完全的承认，不掩饰，不战逃（这是《你的生存本能正在杀死你》这本书里的一个心理学概念，人在遇到可能的冲突危机时，要么起来战斗，要么逃跑的两种本能。理智的人会想办法创造第三种选择，但多数情况是，人们往往做不到）。

这种心甘情愿的接纳和承认，虽然一开始自己想当然觉得有点丢面子，但却是心灵上一种极大的释放。其实旁人都会看的出自己的抵抗和不接纳，而且其实旁人并不觉得有什么丢面子（如果真有，说明这个环境和团队有问题）。想想的确如此，因为如果换个身份和角度，如果换成是某个同事为主角，那自己的反应和行为会是什么样呢？会是想尽办法帮助和开导。

所以当自己不用开导和自明的时候，对自己，对周围的人，都是一种极大的放松。心理负担减轻了很多。更加换位思考，更加至少开始去思考别人的想法，并且进一步的去接受，而不是硬碰硬的抵抗自己的情绪，也不是简单老好人的凡事说yes。

这种感觉，就像经历一次心灵的磨炼与锻造，虽然会有些不舒服，但就像健身一样，虽然开始不情愿，之后又会酸痛，但一定会有“舒筋活络”的通畅感。

如果更进一步的接纳，应该是感恩。有机会来锻炼自己的心智，并且恰当的把握住了这个机会。试想自己如果没有正念旁观自己的情绪，没有做到放低自己去接纳情绪，那么可能成为一次，虽然说不上失败，但不那么愉快完善的处理。而之后，很可能因为自己没有处理的更好，让自己更加陷入后悔的情绪里。

生活如棋，一步没有走好，就会连带一系列的反应，关键是又会引发一系列自己不想要的情绪。正念接纳法，就是让我们时时处于当下，观察并了解自己正在做的事情，自己正持有的想法和观念，以及自己的感受。

正念，就是让自己的生命有迹可循。