提升你的自控力的3种策略
原创： 古侯子
（1）
50年前，斯坦福大学的Walter Mischel教授做了著名的「棉花糖实验」。
这个长达几十年的实验，验证了：年幼时自控力较高的儿童，成人后身体更加健康，更有可能获得高薪水的工作以及稳定的家庭。
实验中，自控力的表演就是延迟满足的能力。
大量类似研究，同样发现自我控制力是我们在工作、生活、健康方便取得成功的重要，乃至唯一的因素。
当今社会，太多人缺乏自控能力，以至于美国凯斯西储大学的Roy Baumeister教授总结说：“自我控制失败（self-regulation failure）是这个时代最主要的社会疾病之一。”
（2）
既然自控力，跟个人在工作、生活、健康等方面取得成功关系紧密，那么如何提供我们的自控力，是我们面临的问题。
Walter Mischel教授在他的《棉花糖实验》这本书中给出了三种有效策略：
策略一：分心
就是尝试让自己的关注焦点转移到其他地方去，而不是在当前的诱惑上。
在《棉花糖实验中》，那些表现好的小朋友有一些采用这种策略：
“
在棉花糖实验中，研究者发现当棉花糖暴露在孩子们面前时，他们中的一些人会用手蒙住眼睛，用手撑着头看向另一侧，或是将盘子往外推，让棉花糖尽量远离自己。
实验数据表明，那些成功运用转移注意力策略的孩子们的等待时间比其他孩子多出10分钟以上。
”
策略二：诱惑抽象化
把眼前真实而具体的诱惑，抽象成图片、文字或者其他概念性的东西，从而会让其诱惑性降低。
“
如果在实验中向孩子们展示的是棉花糖的图片，而非真实的棉花糖，他们延迟满足的时间会不会增加？
Mischel教授发现展示图片会让延迟满足容易很多，甚至在孩子们面对真实的棉花糖，实验人员要求他们将其想象成图片的情况下，孩子们的等待时间延长了18分钟。
”
策略三：冷静聚焦
这种策略，其实就是调用你的理性思考，来取代你的感性冲动。当你理性的思考去分析眼前的诱惑时，诱惑就没有那么大了。
“
当孩子们面对同一颗棉花糖时，实验人员要求其中的一些孩子想象棉花糖甜腻柔软的口感（棉花糖诱发冲动的特质），而要求另外的孩子将棉花糖的外形想象成天上的云朵（棉花糖不会诱发冲动的特质），那些将棉花糖想象成云朵的孩子能等待更长的时间。
”
（3）
自控能力，与其说是一种能力，不如说是一种时间管理策略。
它让你把时间观念，从眼前和当下，转移到「远方」和「未来」，让自己考虑更加长远、更加巨大的利益。
无论是转移注意力，还是抽象化思考，或者是冷静聚焦，它们都是将你的目光，由眼前的小诱惑，抽离到未来的大收获上，用未来的巨大利益，来增强我们对即时诱惑的抵抗力。
一旦意识到事情是长远的事情，并且未来一定能获取的利益更大时，对于眼前的诱惑，你就不会那么冲动了。
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