提升自控力，根治拖延症

根治拖延症

一、课程学习

1、治疗拖延症最难，效果最好的方法就是：增强自控力和意志力！

提升自控力，用90天改变自我，重建生活方式3+1

自控力是一种稀缺性资源，这种方法最难，也是效果最好的方法

2、系统提升自控力：土豆 & 青蛙 & 番茄

（1）运用日历、清单系统管理事务，清空自己的大脑，专注于当下的事务

（2）遵循要事第一的原则，每天先吃青蛙，优先处理要事

（3）运用番茄工作法，提高做事的专注度，从而提高做事的效率

3、加入合适的圈子，用90天改变：从坚持做一件不快乐有意义的小事开始

（1）专心做一件小事。

（2）坚持去做，不要放弃。

4、重建生活方式3+1：睡眠、运动、饮食 + 正念冥想

（1）劳逸结合，遵循生理规律，养成早起早睡的好习惯

（2）生活规律化，坚持运动。运动有利于增强大脑的功能，提高做事的效率

（3）注意饮食，让自己更健康

（4）正念冥想，能够有效治疗拖延症，也是一种很好的减压方法

二、心得收获

1、自控力是根治拖延症的最好，也是最难的方法

2、运用系统（土豆，青蛙，番茄钟）提升自控力

3、逐步重建良好的生活方式 3+1：睡眠，运动，饮食 + 冥想

三、行动清单

1、参加线上90天践行和线下聚会，借助合适的圈子帮助自己成长，提升自控力，根治拖延！

2、坚持做每日分享这一件小事，将自己的收获分享，进一步促进自己的学习输入！