交叉训练

经过了11个月的时间，跑步成绩终于达到了预期！10公里1小时以内的目标，未来，保持好这成绩，也就满足健康运动的需求，偶尔再穿插适当的突破即可。

没有上健身课，没有找教练，没有运动app的VIP，运动书籍就是教练。

从300米跑完的气喘吁吁，到现在10公里跑完的正常说话，对于自己确实是始料未及，过去是真不敢想象的。

一路过来，以自己的经历总结发现，运动除了坚持以外，其实还有更为重要的，那就是“交叉训练”。没有交叉训练，也很难坚持。比如：开始要跑步运动，一开跑直接5公里。试想，有几个人能坚持？

从小负荷的运动开始，因为小负荷不会让人害怕，不害怕才能坚持，这才能有开始有以后。以渐进式的加大负荷，偶尔的超负荷刺激下身体，刺激过后接着休息两三天。当然，负荷大小，休息长短因人而异，没有绝对标准。

除了负荷大小的交叉训练。还要进行不同类型的交叉运动训练。比如：腹式呼吸练习、快走、拉伸、简单力量训练（俯卧撑深蹲引体向上等），短时间短距离小跑。

训练的原则：做自己力所能及的，逐渐更换负荷和不同类型。做到有一定压力，但不会累到让人害怕。

如此交叉往复，从零开始又有何惧？来吧，就现在，动起来，未来将会变得不一样！