• 借鉴阿诺的训练理念“你从这个肌群动作换到下一个肌群动作的过程，就是组间休息”，进行了第二次交叉训练
• 大肌群全身维度的突破，很累，对意志的摧毁强度也很大，我告诉自己要豁出命的完成好每一个动作，最后的结果就是在做肌肉拉伸放松的时候，竖脊肌严重充血变硬，教练不得不用杠铃杆辅助按摩。疼，真心疼，疼到喊不出声音，只能咬着手套。脑子里想着的画面就像没打麻药上了手术台。但是拉伸结束后，一切的努力都是值得的。

交叉计划 RM10~12 X6 （单边计重）

史密斯深蹲（腿）

• 10kg开始热身组
• 20kgRM10X5
• 此时竖脊肌已经充血变硬，但兴奋起来了，并没有注意到

硬拉（背>腿>腰腹核心）

• 7.5kg热身
• 10kgRM10X2
• 15kg一组结束，腰开始疲劳反应，竖脊肌如撕裂般疼痛，判断肌肉充血紧张疲劳，组间停顿进行按摩放松
• 10kgRMX3

引体向上（背>臂）

• 教练辅助撑腿，宽握距
• RM4，剩余6次为发力动作

平板卧推（胸）

• 器材占用临时改坐姿推胸
• 30kg坐姿推胸机，RM12，RM10X5

站姿推举（肩）

• 20kg RM8X1，15KG RM8X3
• 力竭后坐姿推肩进行辅助2组

斗志是一个非常奇特的特质，只有在对自己说不行了的时候，并不放弃动作标准和持续发力，才能真的感受到突破自己是一件多么有意义和成就的事情。所以过后才会感谢自己，并没有放弃斗志。这是今天训练结束后，最大的感触。