她；教练我减肥很努力，效果微乎其微什么原因？
我；说说你的情况。
她：我现在整整健身房三个月，坚持每个礼拜来5次，每次1个小时，为什么还是没瘦多少？你不是经常说一句话，健身很简单，只要方法正确，饮食规律，合理，坚持坚持一定会瘦下来。
我；只要方法科学正确，饮食合理，瘦只是时间问题，说说你去健身房都做些什么运动？
她；跑步，加HIIT（高强度间歇训练）再随便做做器械。
那问题来了那么努力，没有瘦下来的原因在那了？
下来我给大家分享一个主题，科学减脂的正确姿势。
一
人体有三大系统，磷源系统，无氧系统，有氧系统。
磷源系统，无氧系统，主要消耗糖源。
有氧系统主要消耗脂肪。
只有在合适的心率范围内减脂效果是最佳的。人的心脏好比汽车的发动机只有在合适速度的范围内环保，经济，不伤发动机使用寿命长。
这边有个公式，心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；（用心率表，或者手环来测你的静态心率）还有一个自测的办法运动的时候，有点喘气，但不是上气节下气。
在这个范围内减脂效果是最佳的。
不管是做器械，还是跑步心率在这个范围内效果最佳。
二
HIIT（高频率间歇运动）看起来出那么多汗，到底减脂效果好，还是不好？
首先高频率间歇运动，不常运动的人，心血管系统不是很好的人来说，做高强度间歇训练，对心脏是非常有伤害的。好比汽车一会快，一会慢，是最伤汽车发动机的。世界上减脂最专业的人群是健美比赛那些群体，没见过施瓦辛格跳高频率间歇运动吧。
三
人的身体每储存1克糖，需要3克水，
每储存一克脂肪，需要0.3克水，这就是有些人每天流汗，减脂不那么明显的原因，有句话汗水是脂肪的眼泪不是那么准确，汗水就是人体水份，加糖的流失，加上脂肪的眼泪。
总结一下，减脂的正确姿势，主要在减脂心率下运动，其次高强度间歇训练，不是减脂效果最好的运动，对大多数人来说伤心脏。最后汗水不全是脂肪的眼泪。
日剧《拿破仑之树》有一句话，要认真思考，但当行动来临之际，立刻停止思考马上行动。用在这里就是知道理论，不应用，啥用都没有，知行合一的重要性。
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