增肌减肥同时进行？

增肌减脂能不能同时进行？

      哈喽，大家好。我是你们的老朋友黄教练。

增肌减肥同时进行？

之前我们讲过，百分之七十走进健身房的人是要减肥的。健身小白没有什么概念，锻炼一段时间之后就明白了，这个叫减脂。就是减少脂肪。男性学员练一段时间后，会常在健身房看到很多大肌霸，心里也会暗自羡慕。自然也会想着要增肌。

增肌减肥同时进行？

        甚至目前很多女性，健身观念超前的，也会想要增肌。因为翘臀最好的方式就是增肌了。那么很多人都会在减脂还没有成效的时候，想着增肌。幻想着增肌减脂同时进行。

增肌减肥同时进行？

        那么增肌减脂到底能不能同时进行呢？我的答案是，不大可能。对于大众健身，普通的健身者，基本上做不到减脂增肌同时进行。

        主要有两个矛盾导致无法同时进行。一个是饮食的矛盾，另一个是训练的矛盾。

       

增肌减肥同时进行？

对于减脂，饮食要控制热量。总热量不能太高，否则就减不下来。而且睡觉前不能吃，容易转换为脂肪。

        但对于增肌。要吃很多食物，热量高于以往的饮食，偶尔吃点垃圾食品都不太要紧。而且不能饿着肚子睡觉。在睡觉的时候正是长肉的时候，不能没有能量。

增肌减肥同时进行？

        再一个就是训练的矛盾。对于增肌，要多做力量训练，且是大重量的力量训练。偶尔做一下短时间有氧也只是帮助恢复。

      但减脂一般建议一周不低于三次，一次一个小时的有氧来减脂。这样在训练上就不能妥协。

增肌减肥同时进行？

        另外一点，对于大众健身。通常不会对自己有特别高的要求。就是活动一下，增强体质，提高免疫力而已。没法接受专业运动员一般的高强度训练。因此无论减脂、增肌都会打个折扣。

增肌减肥同时进行？

        对于有一定健身基础的人都知道。减脂相对来说容易很多，增肌却需要一个漫长的过程。如果某人健身既有增肌的需求，也有减脂的需求。那么建议比例是3:1

增肌减肥同时进行？

      以一年为限，大约三个月减脂，其它时间都去增肌就行了。

      本期文章就分享到这里。有任何问题都可以评论区留言，我会一一回复大家。另如果觉得文字版枯燥乏味，可以关注我抖音，视频分享更直观粗暴哟！

增肌减肥同时进行？

      谢谢大家，我们下期见！