聊聊，增肌，减肥？

聊聊，增肌，减肥？

文/莫比富momo

减肥是要做消耗性动作，即目标消耗过多的脂肪。增肌是增加肌肉含量，即增肌，是属于合成性动作。

身体脂肪的燃烧释放是一个缓情的过程，刚好跟有氧运运是配合的。身体的增肌，是要需要身体肌肉组织本身要受到强力的拉伸，剌激，才能在受剌激拉伸部位生长出肌肉来。

没足够的运动剌激，吃过多的蛋白质粉就会造成浪费。转化不了肌肉。而无氧运动就是能够很好剌激肌肉的运动。哑铃是锻炼肌肉非常好的工具。

运动完就喝蛋白质粉也不会立刻长出肌肉来。 补充有主次，有基础，先从食物中搭配好的食物来源，尽量把饮食中蛋白质的数量基础做好，在此基础上再额外补充蛋白质，把质量提升。

要不，一旦蛋白质补充停止，饮食蛋白质跟不上，会很麻烦。 运动后，不是你一喝蛋白质粉就立刻吸收利用的。

食物中的蛋白质粉，喝进去，要分解成氨基酸，才能吸收，进入到肝脏，在肝脏那再代谢合成人体需要的蛋白质，肌纤维蛋白，达到肌肉。这个过程是在晚上睡觉时才能进行的。身体的生长需要恒定的时间。不同减肥可以快速。

运动完之后，不要只补充水份，因为份一二个小时的运动流失的不仅是水，还有无机盐，维生素，矿物质，所以，有运动饮料就是这个原因，补充的是营养液。

补充葡萄糖是对身体是非常不好的，营养单一，糖份100，不如直接吃水果，果汁，或蜂蜜水。蛋白质口感不好，可以对蜂蜜，或蛋白质粉，与好的进口奶粉，混合，可改善。蛋白质粉跟果汁混在一起喝，味道很棒，可以试下。如红萝卜汁，苹果汁。

身体的运动消耗，先是血糖，肝糖，分解脂肪酸，甘油三酯提供能量。通常运动四十分左右，会进入脂肪燃烧阶段。如进入到分解组织蛋白质阶段，就会造成很多的中间代谢产物，如嘌呤。

身体的脂肪与肌肉含量比例，身体本身就有一个自动调节机制，会去平衡。会根据身体的内在需求来调节的。 肌肉的增加，那身体就会自运减少脂肪的储存。

身体为什么选择脂肪作为能量储备，而不是蛋白质与碳水化合物呢。很多动物也选择在身体内储存脂肪来过冬。

那是因为在三大产能营养素中，碳水化合物，脂肪，蛋白质，脂肪的能量密度产能是最高的。人体选择脂肪作为能量是很智慧的。

所以，有人怎么也减不下来，那是他不明白身体帮他储存脂肪的意图。肥胖的人，测下，基础代谢都是偏低的，凡的能量足够的人，都不容易肥胖。当然还有其实次要因素。