【弘扬抗疫精神，护佑心理健康】——写在世界精神卫生日前

【弘扬抗疫精神，护佑心理健康】——写在世界精神卫生日前

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2020年10月10日，是第29个世界精神卫生日，主题是“弘扬抗疫精神，护佑心理健康”，谨作此文、宣化承流。

一、伟大抗疫精神是中国精神的生动诠释

新冠肺炎疫情是百年来全球发生的最严重的传染病大流行，是新中国成立以来我国遭遇的传播速度最快、感染范围最广、防控难度最大的重大突发公共卫生事件。

病毒突袭而至，疫情来势汹汹，人民生命安全和身体健康面临严重威胁。中国共产党领导和团结全国各族人民坚持人民至上、生命至上，以坚定果敢的勇气和坚韧不拔的决心，同时间赛跑、与病魔较量，迅速打响疫情防控的人民战争、总体战、阻击战，夺取了全国抗疫斗争重大战略成果。

物有甘苦，尝之者识；道有夷险，履之者知。在这场波澜壮阔的抗疫斗争中积累了重要经验，收获了深刻启示。

（一）生命至上

爱人利物之谓仁。中华民族自古以来崇尚天道好生、仁者爱人，中华文化历来具有尊重生命、敬畏生命的人文精神。在这次抗疫斗争中，我们党始终秉持以人民为中心的价值追求。“把人民生命安全和身体健康放在第一位”“为了保护人民生命安全，我们什么都可以豁得出来！”从出生仅30多个小时的婴儿到100多岁的老人，从在华外国留学生到来华外国人员，每一个生命都得到全力护佑，人的生命、人的价值、人的尊严得到悉心呵护。生命至上，反映的是把人民放在心中最高位置，张扬了人性与博爱的力量。这是中国共产党执政为民理念的最好诠释，是中华文明人命关天的道德观念的最好体现，是中国人民敬仰生命的人文精神的最好印证。

（二）举国同心

中华民族是具有强大凝聚力的伟大民族。越是艰难困苦、越在危急关头，中华民族越是勠力同心、众志成城，同舟共济、共克时艰。当新冠病毒肆虐时，14亿中国人紧急行动起来，心往一处想，劲往一处使，形成了防控疫情的强大合力。为坚决遏制疫情蔓延势头，国家医疗队、人民子弟兵从四面八方火速集结，多路挺进湖北武汉抗疫一线；为保护人民群众生命安全和身体健康，共产党员、白衣天使、快递小哥、志愿者等日夜奋战；为帮助疫情严重地区人民渡过难关，全国各省区市和社会各界积极伸出援助之手，调集大批人力物力财力支援湖北。哪里有困难，哪里就有志愿者的身影；哪里有需要，哪里就有无数双援助之手。疫情当头，城市封控、居民隔离，让人们在空间上保持距离，心灵上却贴得更近。疫情激发出空前的团结互助：你的心，我的心，汇成万众一心；你的力，我的力，集聚千钧之力。这种团结互助精神，让“一方有难、八方支援”的中华民族传统美德得到广泛弘扬，每个人把自己的命运同国家和民族的命运紧紧地联系起来，使全中国人民紧紧地凝聚在一起，前进道路上就没有什么战胜不了的困难。

（三）舍生忘死

武汉告急，湖北告急，在万家团圆时刻，一批批“最美逆行者”向疫区进发；“若有战，召必回，战必胜”，许多医务工作者、社区工作者、志愿者不计报酬、不顾生死，默默值守在抗疫一线；当国内疫情稍有缓解，一批又一批中国医疗专家“才出方舱、又进机舱”，背上行囊毅然向友邦伸出援手。在抗疫斗争中，冲锋在一线的党员干部、医护人员、解放军和武警官兵以及各行各业的人们，以昂扬斗志和必胜信念面对挑战，克服困难，在疫情面前不惊慌、不退缩、不悲观，誓同病毒斗争到底。昭示了，受命之日则忘其家，临阵之时则忘其亲，击鼓之时则忘其身；彰显了，中国人民敢于战胜一切敌人而不被任何敌人所屈服的大无畏革命英雄主义精神；展现了，中国人民越是艰险越向前的坚定豪迈气概。

（四）尊重科学

科学是历史的有力杠杆。尊重科学规律，勇于探索创新，是我们党带领人民成功战洪水、防非典、抗地震、化危机、应变局，创造世所罕见的经济快速发展奇迹和社会长期稳定奇迹的重要原因。面对前所未知的新型传染性疾病，我们党和政府秉持科学精神、科学态度，把遵循科学规律贯穿到决策指挥、疫情防控、患者救治、技术攻关、社会治理等各方面全过程。惊心动魄的抗疫实践再一次告诉我们：人类同疾病较量最有力的武器就是科学技术。只要全民族迸发出不竭的创新创造活力，我们就一定能不断创造出新的人间奇迹。

（五）命运与共

病毒不分国界。合作应对共同挑战，特别是在应对大规模传染性疾病上加强合作，是大势所趋、民心所向。这次抗疫斗争，见证了中国与国际社会携手应对突发公共卫生事件的全方位合作，也见证了中国人民用实际行动为构建人类命运共同体付出的巨大努力。在中国抗疫吃紧的时候，世界上许多国家、国际和地区组织以及普通民众，主动对我伸出友好之手，向中国捐赠口罩、防护服等防疫物资，缓解中国燃眉之急。“中国的困难就是我们的困难”“山川异域，风月同天”……这些承载着援助与友谊的话语深深感动了中国人民。随着疫情全球蔓延，中国陆续向疫情严重的国家派出医疗队帮助抗疫，用力量传递力量，用温暖回报温暖。计利当计天下利。大疫当前，最需要的是国际社会团结一心、合作抗疫。抗疫斗争实践再次证明，人类是休戚与共的命运共同体，构建人类命运共同体是应对人类共同挑战、建设更加繁荣美好世界的人间正道。

人无精神则不立，国无精神则不强。唯有精神上站得住、站得稳，一个民族才能在历史洪流中屹立不倒、挺立潮头。同困难作斗争，是物质的角力，也是精神的对垒。伟大抗疫精神，同中华民族长期形成的特质禀赋和文化基因一脉相承，是爱国主义、集体主义、社会主义精神的传承和发展，是中国精神的生动诠释，丰富了民族精神和时代精神的内涵。我们要在全社会大力弘扬伟大抗疫精神，使之转化为全面建设社会主义现代化国家、实现中华民族伟大复兴的强大力量。

二、生命的救助中心理干预从未缺席

新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，惊世骇俗，严重威胁着我国人民的生命安全和身心健康。生命重于泰山！一切为了人民的健康！疫情就是命令，防控就是责任！在以习近平同志为核心的党中央领导下，一场疫情防控阻击战在全国打响。为生命接力，医护人员星夜驰援；与病毒赛跑，救助物资日夜兼程。历史长河奔腾不息，有风平浪静，也有波涛汹涌，我们不惧风雨，也不畏险阻。生命的救助，心理干预从未缺席！面对疫情，生命安全受到威胁，担忧、焦虑、恐慌情绪肆意蔓延，侵扰着心理的堤坝，加重了疫情带来的伤害。为了缓解人们的心理压力，提高心理免疫力，增强战胜疫情的信心，不可或缺的针对不同人群心理健康状况提供适宜的心理健康宣教和危机干预服务，以帮助公众科学对待疫情，减轻疫情对大众心理的干扰及可能造成的心理伤害，促进社会和谐稳定。

（一）疫情伴发常见的心理、精神问题

新型冠状病毒感染的肺炎作为一种传染性疾病突如其来，对我们每个人来说，都是一种强烈的应激情境，我们需要对环境威胁和挑战有一个适应过程。当人遇到严重内外环境干扰性刺激时，人体内外环境稳定性被打破，比如人的角色突然发生了变化，由普通的健康人变成了“新型冠状病毒感染的肺炎患者”，除了忍受躯体方面的痛苦之外，还可能会出现一系列不同程度的心理、精神问题：

1.焦虑、疑病

人们认识到了新型冠状病毒感染的肺炎的严重性，于是出现了普遍的焦虑心理，尤其表现为特别关注身体的各种感觉，而且会将身体的各种不舒服与“新型冠状病毒感染的肺炎”联系起来，怀疑自己是否生病。很多人口罩漏了一条小缝或是偶有咳嗽，就开始怀疑自己感染了“新型冠状病毒感染的肺炎”，焦虑感更甚。还有部分人过分关注疫情的进展消息，反复查看相关内容，也加重了紧张、恐慌的情绪。

人们还可能会出现“看谁都是携带者”“不敢出门、更不敢去医院”“感到生活充满了不确定性”等想法。这些想法和行为可能会推动焦虑发展为恐慌，导致产生一系列盲目从众的行为，比如：过量使用消毒剂、过量吸烟饮酒，抢购囤积口罩、方便食品等。

2.愤怒情绪

浏览社交媒体时，我们也往往会看到一些充满了“戾气”的文字，有些是针对那些喜欢吃“野味”的人，有些是针对基层的管理者，有些甚至针对全体疫区人员，而且下面的评论里也不乏赞同者、响应者、散播者。随病毒而来的，好像也有网络中“病毒式传播”的愤怒，在一条条未辨真伪的信息下声嘶力竭。

根据心理学上“挫折—攻击模型”，面对疫情的风险和人人自危的压力情境，油然而生的愤怒情绪其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。但最需要做的并非把矛头指准谁，这种群体情绪，反而可能成为网络暴力的温床，甚至被有心煽动者利用。许多谣言恰恰是针对人们的恐慌心理，诱使我们用怒火滔天的形式，过度地发泄自己的不安，而对无辜的人造成伤害。

不管是身处旋涡之中的群体，还是紧张的观望者，一味地表达愤怒都于事无补，我们更需要保持自己情绪和行为反应的冷静、克制，以“不信谣、不传谣”的心态，理性关注疫情现况。不冲动参与对当事群体的攻击，不让自己成为一部分“有心人”的帮凶。

3.低落抑郁

在自我隔离、居家不出门的过程中，也有很多人表示，自己情绪低落，甚至悲伤、绝望，对一切都似乎失去了兴趣，也难以感到愉悦。每天都十分疲劳、精神不振，也很难集中注意力或思考。在想到现在的疫情和生活时，忍不住心痛、哭泣，当疫情影响到自己工作、家庭的重要事项时，甚至会觉得一切都完了。

这样的表现可能是抑郁发作的信号，这些反应，和我们在日常生活中遭遇重大丧失时差不多。在紧张疫情防控形势下，不断跳动的确诊人数、网络上传播的悲观消息，以及身边其他人传递的沮丧情绪，都可能成为压倒我们的最后一根稻草。

低落抑郁的情绪如果持续时间过长，可能导致生活规律的紊乱，比如食欲减退或猛增，体重出现明显的波动，以及连续几天失眠或睡眠过多等，长期低落的心情还可能造成机体免疫力的下降等。

4.盲目乐观

面对疫情，适度的乐观是必要的。但是，部分群众抱有“做了很多预防措施就不可能感染”的错误想法，产生盲目的乐观情绪，更有甚者认为事不关己、不做防护。事实上，即使采取了一定的预防措施，也不可能保证100%不被感染，更不必说不做防护的危险性。不切实际的乐观不仅会放松人们的警惕，而且会增加自己和别人感染的风险。

当疫情蔓延的势头得到有效遏制时，人们更容易产生危机已过之感，可能放松预防措施，开始旅行、聚餐等。一定不要过度乐观、麻痹大意，使疫情反扑。

（二）心理自助与疏导

1.正确认识自己的心境反应

首先我们需要确认的是，传染病暴发的确会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。我们会发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

不过，这并不意味着我们对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。我们可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。

2.恰当心态对待疫情信息

在这样的关头，更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和正规媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信某些传言。要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。另外，在报道越来越多的情况下，应对此事重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。

3.积极和相关人士展开沟通

疫情防控期间可能会感到孤独。一方面，我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，我们也可以和有相似情况的同仁联系，尤其是疑似患者、确诊患者接触者等，在隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

4.维持稳定健康的生活方式

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床、学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

5.其他疏导方法

（1）积极联想法

主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态，甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。

我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。

（2）放松训练

放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何抱持松弛的感觉。

首先，要进行1～2次深呼吸，深吸一口气后保持一会儿，再慢慢地把气呼出来。然后，伸出前臂，用力握紧拳头，体会手上的感觉；再尽力放松双手，体验放松后轻松、温暖的感觉。重复一次。接着，弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，感受双臂肌肉紧张的感觉，再彻底放松，体验放松后的感觉。重复一次。

其次，练习如何放松双脚，用力绷紧脚趾并保持一会儿，再彻底放松双脚。重复一次。在小腿部肌肉方面，将脚尖用力向上跷、脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿后再彻底放松。重复一次。在大腿部肌肉方面，用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿部肌肉，保持一会儿后彻底放松。重复一次。

最后，进行头部肌肉放松训练。皱紧额部肌肉，保持一会，停10秒钟左右后，彻底放松5秒钟。用力紧闭双眼保持10秒钟后，彻底放松5秒钟。逆时针转动眼球，加快速度，再顺时针转动，加快速度，最后停下来彻底放松10秒钟。咬紧牙齿保持10秒钟，彻底放松5秒钟。舌头使劲顶住上颚，保持10秒钟后彻底放松。用力将头向后压，停10秒钟后放松5秒钟。收紧下巴，用颈部向内收紧，保持10秒钟后彻底放松。再重复一次头部放松。

（3）正确宣泄情绪

压抑不良情绪会损害健康，因此，提倡采用正确的途径和方式宣泄情绪，避免有害发泄。首先，表达对于疏解情绪有着重要的作用，我们可以写日记，将近期的事件和自己的感受通过文字记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪；其次，可以通过亲朋好友之间的有效沟通获取心理支持；最后，在情况严重时，寻求专业人士的帮助。许多正规的心理咨询机构都开通了热线电话，这种方式具有避免直接接触的安全性、相当的隐秘性和专业的指导性，是危机时期的一个有力的帮助。

（4）调整认知

我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。

这个时候，我们可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受又如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？如果是某某某，他会这么想吗？这些自问自答的方式能让我们的认知更灵活、更实际。

（5）做有意义、有价值感的事情

对抗失控感、焦虑感的最有建设性的做法是克服自己的恐惧，去做更有价值感、更有意义的事情。当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。在自我隔离期间，我们可以给身在疫区的好友表达关心，用自己的专业去做一些相关的科普宣传，学习某一个有价值的技术，阅读一本好书、微博或者微信公众号上辟谣一些内容等，都是有价值的事情。

三、以越是艰险越向前的精神奋勇搏击

精神是一个民族安身立命的灵魂，也是一个国家的立国之本。唯有精神上站得住、站得稳，一个民族才能在历史洪流中屹立不倒、挺立潮头。实现中国梦必须弘扬中国精神。这就是以爱国主义为核心的民族精神，以改革创新为核心的时代精神。这种精神是凝心聚力的兴国之魂、强国之魂。

从根深叶茂的中华优秀传统文化，到中国共产党领导人民缔造的革命文化、社会主义先进文化，坚韧顽强、勇猛精进的“奋斗精神”不仅是一脉相传的伟大民族精神的一部分，事实上也成为新时代“中国精神”的鲜亮底色。

千百年来，中华民族历经苦难，但没有任何一次苦难能够压垮我们，反而最后都成为推动中华民族实现自身精神、意志、力量一次次升华的巨大反作用力。之所以会如此，就是因为中华民族在数千年的生生不息中铸就了伟大的创造精神、奋斗精神、团结精神和梦想精神。

我们民族历来有一种艰苦奋斗的作风，我们要把它发扬起来。我们中华民族有同自己的敌人血战到底的气概，有在自力更生的基础上光复旧物的决心，有自立于世界民族之林的能力。中国人民是具有伟大奋斗精神的人民。今天，中国人民拥有的一切，凝聚着中国人的聪明才智，浸透着中国人的辛勤汗水，蕴涵着中国人的巨大牺牲。

从革命时期的“红船精神”“井冈山精神”“长征精神”“延安精神”“南泥湾精神”“抗战精神”“大别山精神”“好八连精神”“西柏坡精神”“沂蒙精神”“抗美援朝精神”等，到社会主义建设和改革时期的“两弹一星精神”“雷锋精神”“焦裕禄精神”“铁人精神”“右玉精神”“改革开放精神”“九八抗洪精神”“汶川抗震救灾精神”等，再到新时代“塞罕坝精神”“抗疫精神”等，一脉相承的是中华民族五千年来深入骨髓的伟大创造精神、奋斗精神、团结精神、梦想精神，始终彰显的是代表先进文化前进方向的中国共产党人所特有的彻底唯物主义哲学精神、全心全意为人民服务的牺牲精神以及以自我革命推进社会革命的“永远奋斗”精神。

中华民族伟大复兴的梦想不是轻轻松松、敲锣打鼓就能实现的。社会主义是干出来的，幸福都是奋斗出来的。民族复兴的使命要靠奋斗来实现，人生理想的风帆要靠奋斗来扬起。

这个新时代，是承前启后、继往开来、在新的历史条件下继续夺取中国特色社会主义伟大胜利的时代，是决胜全面建成小康社会、进而全面建设社会主义现代化强国的时代，是全国各族人民团结奋斗、不断创造美好生活、逐步实现全体人民共同富裕的时代，是全体中华儿女勠力同心、奋力实现中华民族伟大复兴中国梦的时代，是我国日益走近世界舞台中央、不断为人类作出更大贡献的时代。吾辈当以越是艰险越向前的精神奋勇搏击！

丁俊贵

2020年10月3日