祈祷式：
站在垫子前端一个脚掌的距离，吸气，挺直身体，双手合十于胸前，眼睛看向前方
站立后弯：
吸气，双手合十经过眉心上举，呼气，身体慢慢后仰，打开胸腔
站立体前屈（鸵鸟式）：
吸气，回正身体，呼气，上身慢慢向前向下，腹部寻找大腿前侧，伸展背部，上身向前向下无限伸展
骑马式（新月式）：
呼气，撤左脚向后，屈膝，左膝和脚背贴实垫子，双手在右脚两侧，沉髋，左髋向前，右髋向后，保持两侧髋部在同一水平面上，沉髋，抬头，眼看斜前方，双手由前（旁）侧向上伸展，双肩下沉，挺直上身。
斜板：
呼气，向后迈右脚一大步与左脚并行，身体呈一斜平面，双脚打开与肩同宽，收紧腹部、臀部，双脚用力向后蹬
八体投地式：
呼气，身体向下，屈膝屈肘，双脚、双膝、胸腔、下巴点地，臀部上抬
眼镜蛇式：
吸气，抬头，双手用力撑起上半身后仰，脊柱后弯，眼看斜上方，脚背贴实地面，收紧臀部，大腿离开垫面
下犬式：
呼气，推臀向后向上，伸直双腿，双脚尽量贴实地面，伸展背部，放松颈部，眼睛看向自己双脚空隙，五指分开，压实地面
骑马式（新月式）：
吸气，迈左脚向前，置双手之间，屈右膝，右膝和脚背贴实垫子，右髋向前，左髋向后，保持两侧髋部在同一水平面上，沉髋，抬头，眼看斜前方，双手由前（旁）侧向上伸展，双肩下沉，挺直上身。
站立体前屈（鸵鸟式）：
呼气，收回右脚，身体向前向下，腹部找寻大腿前侧，伸展背部，上身向前向下无限伸展
站立后弯：
吸气，双手合十经过眉心上举，呼气，身体微微后弯，打开胸腔
祈祷式：
呼气，慢慢回正身体，双手划过眉心合十于胸前
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