古典拜日式，唤醒身体的最佳练习套路！
也叫（向太阳致敬式）
它由一系列体式组成。
清晨太阳升起，傍晚落山时，朝着太阳的方向练习
给予大脑以充分的氧气，使身体各系统达到和谐的状态，有助于从昏沉或慵懒的状态中清醒过来
使身体更加灵活，精力更加充沛，并且使心灵更加警惕、清晰。
1:山式站立：
站在垫子的前端，双脚并拢，大脚指并拢，脚后跟微微分开，髌骨上提。
小腿肌肉内旋，大腿肌肉外旋，尽量减小两腿之间的缝隙，改善O型腿和外八字脚，抵抗地心引力，缓解衰老。
尾骨内卷，趾骨上提，腹部内收，肋骨内收，以免挤压到腰椎。
双肩外旋下沉远离耳朵，脊柱向上延伸，改善驼背，提升气质。
眼看鼻尖。
重心放在脚后跟，想象背后有一堵墙靠墙的感觉。
从侧面看：耳朵、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上，让脊柱保持在一个中立的位置，改变不良体态
2:上山式.
保持脊柱不动、肩膀不动
吸气：双臂自体侧打开向上合掌并抬头看手，不耸肩。
3:站立前屈折叠式.
呼气：微屈膝，以髋为轴向前向下折叠，腹部贴近大腿，头顶向下找脚背。
眼看肚脐。
保持5组呼吸.
在根基稳定的基础上将重心移至前脚掌，体会大腿后侧人体最长的一条经络膀胱筋的拉伸，坐骨指向正上方。
4:站立前屈伸展式.
吸气抬头：伸展背部，胸腔向前推，眼看鼻尖。
5:新月式.
呼气：屈膝手和脚平行撑地，撤右腿向后一大步，膝盖轻轻着地，脚步放平，调整左膝盖在脚踝的正上方，第二和第三个脚趾对准膝盖。
吸气：双臂带动身体向上直立，上半身在骨盆的正上方，眼看天花板。
保持5组呼吸
每一次呼气时跨向下沉，体会右大腿前侧胃筋拉伸的感觉，筋长一寸，延寿十年。每一次吸气时大臂向后在耳朵的两侧，胸腔向前向上推。
6:斜板式.
呼气：双手在左脚两侧撑地，保持掌跟不离地，有控制的撤左脚向后与右脚平行，手腕在肩膀的正下方，肘眼相对，脚后跟与地面垂直，不翘臀，不塌腰，收紧腹部，抬头挺胸，眼看鼻头。从后脑勺到脚跟在一条斜线上。
7:四柱式.
选择1、膝盖跪地做简单的俯卧撑。
选择2、屈手肘垂直向下到四柱式，不要耸肩，不要翘臀。
8:上犬式.
吸气：向前俯冲，眼看上方，脚背推地，(可以加深的同学膝盖离地)，大小腿肌肉收紧，拉长腹部，双肩外旋下沉远离耳朵。
呼气推高臀部到下犬式，双手十个手趾张到最大，中趾指向正前方。虎口用力推垫子。
双肩外旋远离耳朵，坐骨向天花板方向用力，双腿用力，脚与髋同宽，脚后跟向下踩，可以的同学把前脚掌抬起来
9:新月式.
吸气：保持掌心不离开垫子
迈右脚向前一大步到右手内侧，膝盖在脚踝的正上方。
呼气：屈左膝轻轻着地，脚背放平
吸气：双臂带动身体向上直立，上半身在骨盆的正上方，眼看天花板。
保持5组呼吸
每一次呼气时跨向下沉，体会右大腿前侧胃筋拉伸的感觉，筋长一寸，延寿十年。每一次吸气时大臂向后，胸腔向前向上推。
10:站立前屈伸展式.
呼气：双手在右脚两侧撑地。
吸气：勾左脚向前与右脚并拢，伸展背部，胸腔向前推，眼看鼻尖。
11:站立前屈折叠式.
呼气：以髋为轴向前向下折叠，微屈膝盖，腹部贴大腿，额头靠近小腿筋骨。
眼看肚脐
在根基稳定的基础上将重心向前移至前脚掌，体会大腿后侧人体最长的一条经络膀胱筋的拉伸，坐骨指向正上方。
12:上山式.
吸气：打开双臂带动脊柱一节一节向上直立，手合十头顶并抬头看手，不耸肩。
13:山式站立.
呼气：双手自体侧打开回到山式站立。
反面：向撤左脚向后
其他的一样。
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