肥胖症

随着现在经济的发达，我们在马路上可以看到越来越多的肥胖者。超重和肥胖症在一些发达国家和地区人群中的患病率已达到流行程度。而我国肥胖症患病率也在迅速上升。

   肥胖症是遗传和环境因素在内的多种因素共同作用的结果。总的来说就是，人体摄入的能量 长期持续超过消耗的能量，使过剩的能量以脂肪形式在体内逐渐积累所引起的。

我们一般根据身高和体重的比例来衡量体重是否正常，既体重指数（BMI）＝体重（kg）/[身高（m）]²的比值。我国标准是，≥24为超重，≥28为肥胖，上下波动10%为正常，赶紧算下自己体重是否正常吧⊂(ˆoˆ)⊃

肥胖会引起气急、肌肉酸痛、体外活动减少、忧郁，易发生皮炎 擦烂，增加手术和麻醉的危险，此外恶性肿瘤发病率也升高。与肥胖症密切相关的一些疾病如心血管病、高血压、糖尿病等患病率与死亡率均随之增加。小伙伴们，看到这里有点小紧张吗？

那我们应该怎么办呢？

条件允许的话可以进行医学营养治疗，一般情况下我们通过三方面着手：

☞饮食方面：建立节食意识，每餐不过饱（最好八分饱），挑选脂肪、热量含量低的食物（谷类为主）。吃饭按时，选择小容量餐具，养成细嚼慢咽的习惯，尽量不进食油煎、炸食品，快餐（尽量家中进食），零食，巧克力和甜食等高热量食物。每次进食前先喝汤或者水以增加饱腹感，减少主食的摄入量。现在我也在慢慢做，希望你们也能做好。

☞运动方面：运动方式和运动量应结合本人情况，循序渐进，不可平时不锻炼突然跑步三十分钟，这样很容易造成伤害，经常在电视上看到跑步突然呼吸骤停的新闻，锻炼很重要但是一定要量力而行，循序渐进。一般提倡有氧运动，比如：快步走、慢跑、游泳、跳舞、广播体操、登山、球类运动、瑜伽、骑自行车等等。快跑累了可以慢跑，慢跑不行可以快走 再不者慢走也可以，还是那句老话能走不站，能站不坐，能坐不躺。平时锻炼时间少可以骑车或者步行出门，充分利用一切可以增加活动的机会。程度以中等强度为宜，中等强度的运动心率一般应达到150-年龄（次/分），不宜超过170-年龄（次/分）。运动中如果出现头晕、胸闷、胸痛、呼吸困难、恶心的情况，应立刻停止活动，情况未有好转要就医。

☞药物方面：运动可能难以长期坚持，中断后会出现体重回升，对于严重病人可以在医生指导下用药物辅佐减轻体重。但长期用药会产生耐药性和一些不良反应，因而应谨慎选择药物。

如果有有的人可能会说，我是遗传的没有办法减肥，目前遗传的基础不明，可能因为共同饮食、生活习惯的影响。我们只要有恒心总要试下，都说减肥后是另外一个自己，如果不满现在的现状，何不改变下自己！让我们一起运动起来吧！！！