事件：问老公周日他的时间怎么安排，老公表现的很不耐烦，态度粗鲁的说：你管那么多干吗？
感受：有点伤心、委屈、生气、失望。
行为：看到他不耐烦，我什么也没说，自己继续看书。
想法：
1.你在家很少说话，也不允许别人说，很无趣、无聊。
2.我从不干涉你的事情，我只是想看看我们是否有共同时间安排出游。
3.你很少表达关心，我感受到被冷落、忽略。
4.我并没有多说什么，只是问了问时间安排。
5.他一直这样，不善于表达，我应该允许他这样，接纳他。
6.我看到他很多方面有进步，比如在我的建议下，他酒少喝了，开始学习萨克斯，这说明他很在意我，在意这个家。
7.他可能有压力情绪不太好。
8.他的模式是:不希望被别人管，所以会在这方面敏感。
9.我继续做自己，不搭理他。
期待：
家庭关系越来越融洽，交流的更通畅，家人之间互相尊重、关爱、扶持、成就。营造一个更加和谐、幽默、彼此真诚分享、共同成长的家庭。期待老公回家多交流。
渴望:
被看到、被肯定和鼓励，有更多的链接，更多的分享。
觉察：
自己的内在情绪几乎消失，不快只是很短的时间闪现，对自己的伤害不大，理解大于指责。同时觉察到这种不快是触发童年被忽略的伤害引发的。老公也一直在进步，相信关系会越来越好。
三句话：
1.你做的很好，没有表现出情绪，也没有太刻意压抑自己，而是理解。
2.为了家庭更幸福，你选择包容。
3.你更有力量了，可以自己满足自己的需求，无论在情感还是其它方面不依赖对方，可以情绪被对方干扰的越来越少。
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