今天是2021年4月26日，农历三月十五。
我们建议每天或者每周5天以上都进行中等强度的有氧运动，至少隔天一次，每次持续时间不少于10分钟，每周累计150分钟以上。
健康的成年人可以选择快走、游泳、乒乓球、羽毛球、篮球、跳舞等活动方式，老年人可以选择中速走、羽毛球、乒乓球、游泳、广场舞等。
有氧运动建议每天做，可有效的增强心肺耐力，控制体重，防治高血压、高血糖、高血脂。
抗阻练习每周2-3次，可以增加或维持肌肉力量，预防和控制心脏病和2型糖尿病，改善移动能力和平衡能力，维持独立行为能力。
柔韧性练习随时做，可以增加关节活动度，放松肌肉，防止肌肉劳损，消除肌肉疲劳，预防肌肉损伤，提高运动的效率。
今天的 早安·健康知识分享 就到这里啦，明天见~
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本文标题：健康小知识『20210426』
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