这些饮食可以提高中老年人体的免疫力，与您的饮食习惯是否一样？

这些饮食可以提高中老年人体的免疫力，与您的饮食习惯是否一样？

朱玉林

提高中老年人体的免疫力的方式有很多种，例如饮食调理、生活规律、适当运动等等，这里我来说一下饮食方面。

虽然我们此时已是疫情的低流行期，但还是要提高免疫力，这样才能抵御疫情的卷土重来。只要我们保持身体健康，就能平静地生活。

那么，如何通过饮食提高免疫力?

提高中老年人人体免疫力，一定要做到饮食合理搭配，改变不良习惯，不要挑食和偏食。

还要注意营养物质的摄入，荤素搭配，适当多吃一些蛋白质及维生素含量高的食物，有助于提高人体免疫力。

1.酸奶。益生菌保护肠道。酸奶含有益生菌，可以保护肠道免受致病细菌的侵害。

一个人的肠道健康在提高免疫力方面作用重大。我们在这里还需要注意，一些酸奶中含有的乳酸菌还能促进血液中白细胞的生长。

2 红薯。可以增强皮肤抵抗力。它富含β -胡萝卜素，热量低。红薯是获取这种营养物质最快的方式。它富含β -胡萝卜素，热量低。

这个维生素A很重要，它在皮肤组织的形成中起着重要的作用。

3.茶。抗菌和抗流感。免疫学家在这方面已有研究，据哈佛大学的免疫学家发现，连续两周每天喝五杯红茶的人体内产生的抗病毒干扰素是平时的10倍。

干扰素是一种抗感染的蛋白质，有助于抵御流感，还能减轻食物中毒、伤口感染、脚气病、甚至结核病和疟疾的症状。当然，喝绿茶也有同样的效果，

4.蘑菇。促进白细胞对抗感染。目前，人们要普遍增强增强免疫力。蘑菇长期以来一直被用作增强免疫力的食物。

今天科学发达，现在研究人员发现了这样做的原因:吃蘑菇可以促进白细胞的产生和活性，使它们更具防御性。

还有抗感染和细菌的大蒜；被称为美味的感冒药的鸡汤；人体补充锌的重要来源牛肉；耐寒又预防流感牛肉；能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力的鱼和贝类等。