不知道有没有读者朋友和我一样，
每到上海冬天最寒冷的三个月——12月、1月、2月，真的情绪低落到上班都困难，对自己的各种谴责、诋毁不可抑止……
可是，李松蔚老师的这本《5%的改变》真的给足了我能量和前行的勇气，甚至还帮我突破了一个工作的重大关卡。
说实话，这本书是2022年下半年就放在我的书笔架上，但种种原因，我打开后没有细读，甚至看到前言“……公众号文章的集结……”，我以为又是知名人士卖名声的书稿而已。但2024年1月21号开始，让自己静下心来细细读，就真的深切的感受到“太多的人遇到相似的事情”，“我并不特殊”“诚心去改，终将获得心安和自由”。
这本书分成了 自我篇，原生家庭篇，工作篇，亲密关系篇，人际关系篇，真的每章都能感受到李松蔚老师强大的共情力和不说教的可落地行动建议，真的就要七天，就可以行动出令自己欣喜的样子。
通读全文，尤其后记中与刘丹老师的讨论实录，帮我理清了自己后期可以进行的行动路径：
1
绝对的接纳和包容已经发生的事实和所处境地（尽管书中这种接纳由受人尊敬和信任的李松蔚老师给出更容易让人温暖、放松），尤其不要无边放大自己原先认为的“消极面”。
毕竟，就全部不接纳，书中来信的读者更没法面对真实，更加没法得到后续哪怕一丝改变。
当然，这种接纳，于个人来说，也是需要训练。做不到的，那就不断重读这本书的《自我》《工作和理想》或者读与你问题相关的领域。
2
所谓5%的干预改变如此有效，关键就在于要极大程度降低改变者的“异物感”。
就像生理上的一些移植、给某人以一些新的东西，也最好用他自己的原材料组织起来，减少“排异反应”。
那么，行为上的改变亦如此。
所以，惊天动天的全新动作去打造一个全新自己这件事可能就起写打鸡血作用，真正有效、大的改变，真的存在于每一个5%改变的持续迭代。
也才应了那句老话，“慢即是快”。
3
就算再混乱的状态，清晰明确的记录行为——真实动笔、写在电子记录簿上的记录，也可以是一种通用5%改变的第一步。
因为，记录就让自己开始看见，开始脱离情绪化、开始看到自己真实的样子、开始寻找5%改变开始的那根线头。
4
整本书90%以上选择的是两周内的反馈，但其实文末两位老师对谈提及——长久的大的改变，涉及的因素更多，比如派遣、代际、甚至命运……等宏大课题，绝对超出了咨询者和咨询师的力量。
可是，因此又回到“做不做都无差别”的沮丧吗？当然不是——
“给未知留空间”
“尊重个人命运”
但就像文中李松蔚老师自己都没法解释的“想要减肥女孩第二天就强烈呕吐一场”，是可以说“是行动、哪怕一点点的行动，带她到达了一个改变的场域”。
以上，与感兴趣的朋友共勉。
愿我们2024年脚下有行动、心中有笃定、眼中有希望。
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