《5%的改变》这是李松蔚老师的一本关于读者来信和他回复加复盘集结而成的一本书。
这是一本非常简单实用的心理学书籍，当你内心有纠结，有矛盾，不安、恐惧等一系列心理问题的时候，你可以把这本书当成工具书翻出来看看。这本书里讲的很多方法简单落地可实操。
比方他举了一个例子，亲密关系当中，女方希望男方多关心自己一点，但是男方却不愿意。女方很纠结，是要离开还是继续？
李老师教的方法很简单，你可以写一个小字条放在他看得见的地方，告诉他我需要你什么关心。同时可以留言，你有什么需要也可以找我帮忙。
女方要做的，放下期待，他可能做，可能不做，都要接纳。第二个要做的是持续的写。写小纸条可以避免了语言上的冲突，有的时候用语言去表述的时候，在一定的情境下，可能会情绪失控或者难以把控。当你静下心来写纸条的时候，会比较平静，也比较有条理。
我觉得这个方法真的很不错，因为我想起自己也非常口拙，也不会与人吵架。假如与人吵架，我一定是心发慌，头脑一片空白，什么话都说不出来，很是狼狈。所以有重要的事情要与先生沟通的时候，我会给他写一封信，我可以来回措辞很久，可以写一天，也可以写两天，直到自己满意为止，然后再发给他，可以把我的意思充分表达清楚，而当面对面交流的时候，我有的时候反而会表达不清，会双方引起误解。
李老师最最核心的观点是，当只要做出5%的改变，事情就会越来越好。这点我非常赞同，因为有的时候人没有内在动力去做一些事情，计划了很好到具体去操作的时候，因为做不到又很快就放弃了，所以他的建议是只要做出一丁点的改变就可以了。
他举了一个例子。有一个人，在晚上睡觉前特别爱吃零食。每次吃得很撑很难过，他觉得这个问题是他妈妈造成的，因为妈妈以前经常逼着他要吃东西把它吃完，他就求助李老师该怎么办。
李老师建议，你就吃呗，想吃什么提前一天写下清单，要去买好买够，不能不吃，一定要吃，神奇的事情发生了。当他开始列清单了，他发现自己也没什么特别要吃的。有的时候因为想吃的东西很特别，不方便去买，就没有吃了。他只是做了这个小小的改变，把想吃的提前列下来，就发生不在睡前吃了这个奇迹。
再比如说，有一个读者来信说，他一周里面只有一天是工作的，其余六天就没有办法安心工作。他是研究生，要写论文，但是他根本在六天中写不下来，只有小组例会那天，大家开会讨论，他必须得参与，那天他也很痛苦，他问李老师怎么办？
李老师说，那你就允许自己只工作一天呗，其他六天想干嘛就干嘛去呗。奇迹又发生了，他听到李老师的建议以后，他安心享受这六天，不再纠结了，不再因为自己没有去写论文，思考有关论文的事情，而自责了，过得很愉快。他认为自己就应该工作一天，其他六天就应该放假，就应该做自己想做的任何事情。
神奇的事情发生了，慢慢的他发现自己在这六天之中也可以开始慢慢的去看有关论文相关的事情了。他只是做了一个内心的决定，原来他的痛苦，是在这六天他没有办法高效的工作，只工作一天，效率也不高，李老师让他就安心享受当下的六天，就认为自己的工作一天就好了，他反而效率提高了，愿意花更多的时间去思考了。
让我想起我昨天要备课，但居然觉得很烦躁，因为中间只有一小段时间可以备课，下面还有很多课要上，我还想看书。纠结中，我决定就不备了，明天下午有时间备，今天就安心看小说。
当这样决定下来以后，我就愉快的去看小说了。该看书看书，该上课上课。今天上午，在两节课间歇，虽然时间也不长，但是我开始备课，我能静下心来，效率也很高。是不是也很神奇呢？
恐惧来敲门，勇气打开门，门外什么都没有。
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